Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ветчина особая | 24 г |
Сыр российский | 10 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 6 г |
Огурец, грунтовый | 20 г |
Майонез «Провансаль» | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.7 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 831 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.2% | 691 г |
Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 14.9% | 331 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3353 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 3.8% | 1297 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 4.5% | 1087 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.2% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 25.49 мг | 500 мг | 5.1% | 2.5% | 1962 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 5.106 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7834 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 4.2% | 1158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.96 мг | 90 мг | 3.3% | 1.6% | 3041 г |
Витамин D, кальциферол | 0.328 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.6% | 3049 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.575 мг | 15 мг | 30.5% | 15% | 328 г |
Витамин Н, биотин | 2.006 мкг | 50 мкг | 4% | 2% | 2493 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 1.9% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6275 мг | 20 мг | 18.1% | 8.9% | 551 г |
Ниацин | 0.836 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.38 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.3% | 1512 г |
Кальций, Ca | 150.68 мг | 1000 мг | 15.1% | 7.4% | 664 г |
Магний, Mg | 20.81 мг | 400 мг | 5.2% | 2.6% | 1922 г |
Натрий, Na | 529.6 мг | 1300 мг | 40.7% | 20.1% | 245 г |
Сера, S | 108.72 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.4% | 920 г |
Фосфор, P | 176.7 мг | 800 мг | 22.1% | 10.9% | 453 г |
Хлор, Cl | 20.65 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 11138 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.119 мг | 18 мг | 6.2% | 3.1% | 1609 г |
Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 5792 г |
Кобальт, Co | 1.152 мкг | 10 мкг | 11.5% | 5.7% | 868 г |
Марганец, Mn | 0.0539 мг | 2 мг | 2.7% | 1.3% | 3711 г |
Медь, Cu | 42.9 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.1% | 2331 г |
Молибден, Mo | 0.805 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.6% | 8696 г |
Селен, Se | 2.83 мкг | 55 мкг | 5.1% | 2.5% | 1943 г |
Фтор, F | 9.62 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41580 г |
Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2% | 2427 г |
Цинк, Zn | 0.659 мг | 12 мг | 5.5% | 2.7% | 1821 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.267 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
Валин | 0.249 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
Лизин | 0.226 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.137 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.14 г | ~ | |||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.697 г | ~ | |||
Пролин | 0.336 г | ~ | |||
Серин | 0.179 г | ~ | |||
Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.92 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 18.571 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.18 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.166 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.347 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.524 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.881 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.066 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.423 г | min 16.8 г | 20.4% | 10.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.279 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.707 г | от 11.2 до 20.6 г | 51% | 25.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.703 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат фирменый составляет 202,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.7 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 16.9 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 67.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|