Рецепт Кето сырные лепешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето сырные лепешки

Творог 9% жирности (Запекание) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Сыр Российский [Сыр-Бор] 70 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Укроп, сушеный 3 г
Мука миндальная [Мука и макаронные изделия] 40 г
Кунжут 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето сырные лепешки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 323.6 ккал 1684 ккал 19.2% 5.9% 520 г
Белки 23.6 г 76 г 31.1% 9.6% 322 г
Жиры 23.6 г 56 г 42.1% 13% 237 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 0.6% 4761 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.5% 6667 г
Вода 43.6 г 2273 г 1.9% 0.6% 5213 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.7 мкг 900 мкг 9.4% 2.9% 1063 г
Ретинол 0.083 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.2% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 1.7% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.268 мг 1.8 мг 14.9% 4.6% 672 г
Витамин В4, холин 76.92 мг 500 мг 15.4% 4.8% 650 г
Витамин В5, пантотеновая 0.454 мг 5 мг 9.1% 2.8% 1101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 1.8% 1770 г
Витамин В9, фолаты 22.987 мкг 400 мкг 5.7% 1.8% 1740 г
Витамин В12, кобаламин 0.74 мкг 3 мкг 24.7% 7.6% 405 г
Витамин C, аскорбиновая 0.67 мг 90 мг 0.7% 0.2% 13433 г
Витамин D, кальциферол 0.439 мкг 10 мкг 4.4% 1.4% 2278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.315 мг 15 мг 2.1% 0.6% 4762 г
Витамин Н, биотин 7.205 мкг 50 мкг 14.4% 4.4% 694 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.5161 мг 20 мг 17.6% 5.4% 569 г
Ниацин 0.438 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.4 мг 2500 мг 6% 1.9% 1673 г
Кальций, Ca 182.25 мг 1000 мг 18.2% 5.6% 549 г
Кремний, Si 6.633 мг 30 мг 22.1% 6.8% 452 г
Магний, Mg 38.78 мг 400 мг 9.7% 3% 1031 г
Натрий, Na 444.99 мг 1300 мг 34.2% 10.6% 292 г
Сера, S 158.45 мг 1000 мг 15.8% 4.9% 631 г
Фосфор, P 206.4 мг 800 мг 25.8% 8% 388 г
Хлор, Cl 727.07 мг 2300 мг 31.6% 9.8% 316 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33 мкг ~
Бор, B 1.2 мкг ~
Ванадий, V 1.82 мкг ~
Железо, Fe 1.814 мг 18 мг 10.1% 3.1% 992 г
Йод, I 8.15 мкг 150 мкг 5.4% 1.7% 1840 г
Кобальт, Co 2.877 мкг 10 мкг 28.8% 8.9% 348 г
Литий, Li 2.567 мкг ~
Марганец, Mn 0.1004 мг 2 мг 5% 1.5% 1992 г
Медь, Cu 121.76 мкг 1000 мкг 12.2% 3.8% 821 г
Молибден, Mo 7.625 мкг 70 мкг 10.9% 3.4% 918 г
Никель, Ni 6.333 мкг ~
Олово, Sn 8.15 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 24.92 мкг 55 мкг 45.3% 14% 221 г
Стронций, Sr 11.22 мкг ~
Титан, Ti 0.2 мкг ~
Фтор, F 31.17 мкг 4000 мкг 0.8% 0.2% 12833 г
Хром, Cr 2.25 мкг 50 мкг 4.5% 1.4% 2222 г
Цинк, Zn 0.8628 мг 12 мг 7.2% 2.2% 1391 г
Цирконий, Zr 0.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.34 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.179 г ~
Аргинин* 0.221 г ~
Валин 0.184 г ~
Гистидин* 0.084 г ~
Изолейцин 0.146 г ~
Лейцин 0.261 г ~
Лизин 0.198 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.173 г ~
Треонин 0.148 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.279 г ~
Заменимые аминокислоты 0.429 г ~
Аланин 0.168 г ~
Аспарагиновая кислота 0.302 г ~
Глицин 0.13 г ~
Глутаминовая кислота 0.486 г ~
Пролин 0.105 г ~
Серин 0.218 г ~
Тирозин 0.12 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 122.16 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.55 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.249 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.254 г min 16.8 г 19.4% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.081 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.465 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.215 г от 11.2 до 20.6 г 10.8% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.873 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Кето сырные лепешки составляет 323,6 кКал.

  • Порция = 100 гр (323.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 323.6 кКал -%
Белки 23.6 г -%
Жиры 23.6 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 43.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО СЫРНЫЕ ЛЕПЕШКИ

Кето сырные лепешки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,9 %, холином - 15,4 %, витамином B12 - 24,7 %, витамином H - 14,4 %, витамином PP - 17,6 %, кальцием - 18,2 %, кремнием - 22,1 %, фосфором - 25,8 %, хлором - 31,6 %, кобальтом - 28,8 %, медью - 12,2 %, селеном - 45,3 %

Чем полезен Кето сырные лепешки

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кето сырные лепешки, калорийность 323,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето сырные лепешки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты