Рецепт Салат фасолевый с крабом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фасолевый с крабом

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 200 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская 200 г
Салат (латук) 100 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная, содержимое с жидкостью 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фасолевый с крабом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.8 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2222 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 8.2% 1617 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.9% 14000 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 7.8% 1698 г
Углеводы (общие) 14.4 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 13.2% 1000 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 4.5% 2903 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.7 мкг 900 мкг 5.6% 7.4% 1775 г
альфа Каротин 1.667 мкг ~
бета Каротин 0.315 мг 5 мг 6.3% 8.3% 1587 г
бета Криптоксантин 2.333 мкг ~
Ликопин 170.333 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 113.667 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 4.4% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 4.1% 3214 г
Витамин В4, холин 19.87 мг 500 мг 4% 5.3% 2516 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 4.6% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 7.1% 1852 г
Витамин В9, фолаты 18.333 мкг 400 мкг 4.6% 6.1% 2182 г
Витамин В12, кобаламин 0.19 мкг 3 мкг 6.3% 8.3% 1579 г
Витамин C, аскорбиновая 2.93 мг 90 мг 3.3% 4.4% 3072 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.228 мг 15 мг 1.5% 2% 6579 г
гамма Токоферол 0.27 мг ~
дельта Токоферол 0.03 мг ~
Витамин Н, биотин 0.117 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 42735 г
Витамин К, филлохинон 21.4 мкг 120 мкг 17.8% 23.5% 561 г
Витамин РР, НЭ 0.6467 мг 20 мг 3.2% 4.2% 3093 г
Ниацин 0.117 мг ~
Бетаин 0.633 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164 мг 2500 мг 6.6% 8.7% 1524 г
Кальций, Ca 29.17 мг 1000 мг 2.9% 3.8% 3428 г
Кремний, Si 1.367 мг 30 мг 4.6% 6.1% 2195 г
Магний, Mg 32.5 мг 400 мг 8.1% 10.7% 1231 г
Натрий, Na 324.5 мг 1300 мг 25% 33% 401 г
Сера, S 47.15 мг 1000 мг 4.7% 6.2% 2121 г
Фосфор, P 132 мг 800 мг 16.5% 21.8% 606 г
Хлор, Cl 8.33 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 27611 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 95 мкг ~
Бор, B 14.2 мкг ~
Ванадий, V 28.33 мкг ~
Железо, Fe 0.687 мг 18 мг 3.8% 5% 2620 г
Йод, I 1.33 мкг 150 мкг 0.9% 1.2% 11278 г
Кобальт, Co 0.667 мкг 10 мкг 6.7% 8.8% 1499 г
Литий, Li 6.667 мкг ~
Марганец, Mn 0.1037 мг 2 мг 5.2% 6.9% 1929 г
Медь, Cu 83.67 мкг 1000 мкг 8.4% 11.1% 1195 г
Молибден, Mo 1.5 мкг 70 мкг 2.1% 2.8% 4667 г
Никель, Ni 0.833 мкг ~
Рубидий, Rb 25.5 мкг ~
Селен, Se 9.283 мкг 55 мкг 16.9% 22.3% 592 г
Стронций, Sr 1.32 мкг ~
Фтор, F 7.67 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 52151 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 1.3% 10000 г
Цинк, Zn 0.98 мг 12 мг 8.2% 10.8% 1224 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.693 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 3.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.252 г ~
Валин 0.213 г ~
Гистидин* 0.108 г ~
Изолейцин 0.174 г ~
Лейцин 0.384 г ~
Лизин 0.365 г ~
Метионин 0.116 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.202 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.241 г ~
Аспарагиновая кислота 0.533 г ~
Глицин 0.167 г ~
Глутаминовая кислота 0.81 г ~
Пролин 0.219 г ~
Серин 0.274 г ~
Тирозин 0.132 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.006 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.063 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.147 г min 16.8 г 0.9% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.071 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.062 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.127 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.06 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.03 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.02 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.009 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат фасолевый с крабом составляет 75,8 кКал.

  • Порция = 300 гр (227.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.8 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 78.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЕВЫЙ С КРАБОМ

Салат фасолевый с крабом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,8 %, фосфором - 16,5 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Салат фасолевый с крабом

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат фасолевый с крабом, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасолевый с крабом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы