Рецепт Пшенная каша рассыпчатая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша рассыпчатая

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 174 г
Вода 600 г
Соль йодированная 1.5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша рассыпчатая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.1 ккал 1684 ккал 5.9% 6% 1699 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 3.9% 2533 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.6% 2800 г
Углеводы 17.3 г 219 г 7.9% 8% 1266 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.5% 2222 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 3.4% 2899 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.7 мкг 900 мкг 0.9% 0.9% 11688 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 5.2% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 0.6% 18000 г
Витамин В4, холин 3.2 мг 500 мг 0.6% 0.6% 15625 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 3.5% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 4.9% 2062 г
Витамин В9, фолаты 4.25 мкг 400 мкг 1.1% 1.1% 9412 г
Витамин В12, кобаламин 0.003 мкг 3 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.093 мг 15 мг 0.6% 0.6% 16129 г
Витамин Н, биотин 1.718 мкг 50 мкг 3.4% 3.4% 2910 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.0417 мг 20 мг 5.2% 5.2% 1920 г
Ниацин 0.363 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 55.41 мг 2500 мг 2.2% 2.2% 4512 г
Кальций, Ca 12.36 мг 1000 мг 1.2% 1.2% 8091 г
Кремний, Si 19.629 мг 30 мг 65.4% 66% 153 г
Магний, Mg 22.58 мг 400 мг 5.6% 5.7% 1771 г
Натрий, Na 92.31 мг 1300 мг 7.1% 7.2% 1408 г
Сера, S 21.5 мг 1000 мг 2.2% 2.2% 4651 г
Фосфор, P 61.3 мг 800 мг 7.7% 7.8% 1305 г
Хлор, Cl 144.23 мг 2300 мг 6.3% 6.4% 1595 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26 мкг ~
Бор, B 59.3 мкг ~
Ванадий, V 44.26 мкг ~
Железо, Fe 0.714 мг 18 мг 4% 4% 2521 г
Йод, I 0.64 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 23438 г
Кобальт, Co 2.195 мкг 10 мкг 22% 22.2% 456 г
Литий, Li 1.874 мкг ~
Марганец, Mn 0.2442 мг 2 мг 12.2% 12.3% 819 г
Медь, Cu 98.17 мкг 1000 мкг 9.8% 9.9% 1019 г
Молибден, Mo 6.534 мкг 70 мкг 9.3% 9.4% 1071 г
Никель, Ni 2.291 мкг ~
Олово, Sn 2.55 мкг ~
Рубидий, Rb 11.6 мкг ~
Селен, Se 0.598 мкг 55 мкг 1.1% 1.1% 9197 г
Стронций, Sr 31.51 мкг ~
Титан, Ti 5.21 мкг ~
Фтор, F 98.94 мкг 4000 мкг 2.5% 2.5% 4043 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 1.2% 8065 г
Цинк, Zn 0.4436 мг 12 мг 3.7% 3.7% 2705 г
Цирконий, Zr 2.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.818 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.125 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.115 г ~
Лейцин 0.408 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.08 г ~
Метионин + Цистеин 0.128 г ~
Треонин 0.107 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.155 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.264 г ~
Заменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аланин 0.285 г ~
Аспарагиновая кислота 0.174 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.592 г ~
Пролин 0.216 г ~
Серин 0.187 г ~
Тирозин 0.11 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.041 г ~
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.023 г ~
12:0 Лауриновая 0.026 г ~
14:0 Миристиновая 0.124 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.401 г ~
18:0 Стеариновая 0.117 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.475 г min 16.8 г 2.8% 2.8%
14:1 Миристолеиновая 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.413 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.518 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.5 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Пшенная каша рассыпчатая составляет 99,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.1 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 17.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 78.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША РАССЫПЧАТАЯ

Пшенная каша рассыпчатая богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 65,4 %, кобальтом - 22 %, марганцем - 12,2 %

Чем полезен Пшенная каша рассыпчатая

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная каша рассыпчатая, калорийность 99,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша рассыпчатая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы