Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на воде

Изюм, золотистый, без косточек 10 г
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.2 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1888 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.7% 3040 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.6% 4308 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 8.2% 1369 г
Углеводы (общие) 17.9 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 10.1% 1111 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 3.8% 2925 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.2 мкг 900 мкг 13.1% 14.7% 761 г
Ретинол 0.118 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.237 мг 1.5 мг 15.8% 17.7% 633 г
Витамин В2, рибофлавин 0.213 мг 1.8 мг 11.8% 13.2% 845 г
Витамин В4, холин 5.28 мг 500 мг 1.1% 1.2% 9470 г
Витамин В5, пантотеновая 0.288 мг 5 мг 5.8% 6.5% 1736 г
Витамин В6, пиридоксин 0.293 мг 2 мг 14.7% 16.5% 683 г
Витамин В9, фолаты 64.818 мкг 400 мкг 16.2% 18.2% 617 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.3% 31034 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.075 мг 15 мг 0.5% 0.6% 20000 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.027 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.7% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.8538 мг 20 мг 14.3% 16% 701 г
Макроэлементы
Калий, K 123.27 мг 2500 мг 4.9% 5.5% 2028 г
Кальций, Ca 78.55 мг 1000 мг 7.9% 8.9% 1273 г
Магний, Mg 26.82 мг 400 мг 6.7% 7.5% 1491 г
Натрий, Na 46.73 мг 1300 мг 3.6% 4% 2782 г
Сера, S 24.53 мг 1000 мг 2.5% 2.8% 4077 г
Фосфор, P 79.2 мг 800 мг 9.9% 11.1% 1010 г
Микроэлементы
Железо, Fe 5.507 мг 18 мг 30.6% 34.3% 327 г
Марганец, Mn 0.5278 мг 2 мг 26.4% 29.6% 379 г
Медь, Cu 80.73 мкг 1000 мкг 8.1% 9.1% 1239 г
Селен, Se 4.609 мкг 55 мкг 8.4% 9.4% 1193 г
Цинк, Zn 0.5973 мг 12 мг 5% 5.6% 2009 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.427 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.161 г ~
Валин 0.137 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.095 г ~
Лейцин 0.182 г ~
Лизин 0.123 г ~
Метионин 0.036 г ~
Треонин 0.075 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.109 г ~
Аспарагиновая кислота 0.247 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 0.525 г ~
Пролин 0.092 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.187 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.357 г min 16.8 г 2.1% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.346 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.392 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.377 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 89,2 кКал.

  • Порция = 110 гр (98.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.2 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 77.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ

Овсянка на воде богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, витамином B1 - 15,8 %, витамином B2 - 11,8 %, витамином B6 - 14,7 %, витамином B9 - 16,2 %, витамином PP - 14,3 %, железом - 30,6 %, марганцем - 26,4 %

Чем полезен Овсянка на воде

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на воде, калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги