Рецепт Курица грудка запечённая овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица грудка запечённая овощи
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 50 г |
| Кабачок (Запекание) | 100 г |
| Соевый Соус [Сэн Сой] | 30 г |
| Майонез Провансаль с Лимонным Соком [Махеевъ] | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица грудка запечённая овощи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.2 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1284 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 13.3% | 576 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.2% | 747 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.3% | 1754 г |
| бета Каротин | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 4.3% | 1792 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.2% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 46.28 мг | 500 мг | 9.3% | 7.1% | 1080 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 12.6% | 606 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.445 мг | 2 мг | 22.3% | 17% | 449 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.305 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7540 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.9% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.67 мг | 90 мг | 16.3% | 12.4% | 613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.072 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 69444 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.8% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3818 мг | 20 мг | 21.9% | 16.7% | 456 г |
| Ниацин | 6.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.46 мг | 2500 мг | 10.4% | 7.9% | 960 г |
| Кальций, Ca | 8.75 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11429 г |
| Кремний, Si | 8.023 мг | 30 мг | 26.7% | 20.4% | 374 г |
| Магний, Mg | 49.54 мг | 400 мг | 12.4% | 9.5% | 807 г |
| Натрий, Na | 34.67 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Сера, S | 124.41 мг | 1000 мг | 12.4% | 9.5% | 804 г |
| Фосфор, P | 99.1 мг | 800 мг | 12.4% | 9.5% | 807 г |
| Хлор, Cl | 52.77 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.8% | 4359 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.981 мг | 18 мг | 5.5% | 4.2% | 1835 г |
| Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.1% | 7075 г |
| Кобальт, Co | 6.535 мкг | 10 мкг | 65.4% | 49.8% | 153 г |
| Литий, Li | 12.82 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0702 мг | 2 мг | 3.5% | 2.7% | 2849 г |
| Медь, Cu | 82.48 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 6.3% | 1212 г |
| Молибден, Mo | 8.128 мкг | 70 мкг | 11.6% | 8.8% | 861 г |
| Никель, Ni | 3.109 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.496 мкг | 55 мкг | 17.3% | 13.2% | 579 г |
| Фтор, F | 75.2 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5319 г |
| Хром, Cr | 15.08 мкг | 50 мкг | 30.2% | 23% | 332 г |
| Цинк, Zn | 0.8463 мг | 12 мг | 7.1% | 5.4% | 1418 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.758 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.766 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.659 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.152 г | ~ | |||
| Лизин | 1.536 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.506 г | ~ | |||
| Треонин | 0.647 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.618 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.753 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.124 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.533 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.639 г | ~ | |||
| Пролин | 0.585 г | ~ | |||
| Серин | 0.585 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица грудка запечённая овощи составляет 131,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.2 кКал | -% | |
| Белки | 13.2 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 75.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА ГРУДКА ЗАПЕЧЁННАЯ ОВОЩИ
Курица грудка запечённая овощи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 16,5 %, витамином B6 - 22,3 %, витамином C - 16,3 %, витамином PP - 21,9 %, кремнием - 26,7 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 65,4 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 17,3 %, хромом - 30,2 %
Чем полезен Курица грудка запечённая овощи
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Самбук яблочный
- Seppioline (polpetti) in umido
- Корейская заправка
- Гречка
- Джем вишневый
- Кабачок морковча
- Бульон с грудкой
- Фасоль жареная
- Капуста квашенная
- Сыр творожный сливочный
- Молоко 0,5%
- Салат из моркови с морской капустой
- Рыба припущенная
- Мороженое протеиновое Gelatelli Lidl
- Сырок протеиновый
- Пудинг молочный шоколадно-ореховый. Grand desert. Двойной шоколад
- Пицца четыре сыра
- Бульон куриный
- Медовик
- Куриные крылышки барбекю
- Солнечные фрукты с малиновой начинкой
- Запеканка фасолька
- Хлеб козацкий на закваске
- Минтай маринованный с овощами
- Мужской каприз
- Протеиновые блины
- Ржаная закваска
- Салатик
- Шашлык из индейки
- Кофе с сухим молоком
- Болоньезе с индейкой
- Кокосанка
- Котлета
- Блины по рецепту Бельковича
- Суп с фрикадельками
- Айва тушеная
- Вермишель
- Рыба минтай припущенная
- Цезарь соус
- Картофель отварной
- Макароны с яйцом
- Чай черный
- Капуста тушеная с куриным фаршем
- Торт Панчо Фили Бейкер
- Оладьи тыквенные
- Ветчина из индейки
- Салат айсберг с куриной грудкой, сладким перцем,сыром пармезан
- Имбирь маринованый ФЭГ
- Шоколадный батончик Дидо
- Чизкейк Lidl
- Сервелат индейка с говядиной Вкус Вилл
- Суп грибной с бедрами кур.Ф-450, С-510
- Салат 20.02.23
- Салат «Цезарь» [Перекресток]
- Творожные галушки
- Творог обезжир.
- Зразы с грибами и сыром
- Сыр творожный хохланд
- Оливки зеленые консервированные
- Салат красная капуста
- Крем-брюле
- Рулет с рикоттой и пудингом
- Хлопья овсяные с шоколадом из голозерного овса
- Тоник Rich bitter “Мандарин» [Rich]
- Суп из пекинской капусты с фрикадельками
- Печеные баклажаны с пряным соусом
- Тоник Rich bitter “Гранат» [Rich]
- Макароны отварные
- Плов из курицы
- Соевое мясо замоченное [Баба Клава]
- витамин D3
- Куриные сердечки мои
- Оладьи
- Сырные треугольники
- Салями "Тоскана" [ООО "Иней"]
- Evaporated milk - vitamins C and D added- no name
- Соус для пасты с томатами и сыром Рикотта
- Рулет
- Салат из стручковаоц фасоли МОЙ
- Печень строганов
- Кефирный напиток Exponenta вишня/ваниль
- Салат цезарь
- Свинина в кефире
- Люля - Кебаб куриная грудка Ф-120, С-140
- Болоньез из соевого мяса
- Ливерная колбаса Хуторская
- БЕЛЁВСКИЙ ВОЗДУШНЫЙ ДЕСЕРТ "Зефирное настроение" 170 г
- Сырный рамен с креветочными боллами
- Картошечка
- Котлета по-киевски
- Хлеб ремесленный Вкусвилл
- Сырок творожный сладкий 9%
- Пирог на сковороде с жареным луком и зеленью
- Арахисовая паста
- Паштет печень с грибыми
- Печеночные оладьи из куриной печени
- Свекла с сыром (К)
- Пирожное «Графские развалины»
- Филе инлейки отварное
- Кок-самса с сулугуни и зеленью
Метки: Как приготовить Курица грудка запечённая овощи, калорийность 131,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица грудка запечённая овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
