Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вареные шампиньоны | 8 г |
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) | 5 г |
Тофу ферментированный (fuyu) | 10 г |
Лук сладкий, сырой | 5 г |
Лук зеленый (перо) | 1 г |
Перец чили красный острый маринованный, консервированный | 1 г |
"Чем бы дитя не тешилось, лишь бы не плакало" Вот, соорудила закусон! Рекомендую! ?✌️
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.2 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 3.3% | 1583 г |
Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 16.9% | 311 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.2% | 1667 г |
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
Зола | 4.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.8 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.8% | 6081 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.433 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
бета Криптоксантин | 0.033 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 20.5 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 4.8% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 8.59 мг | 500 мг | 1.7% | 0.9% | 5821 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 6.8% | 770 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 1.9% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 14.829 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.9% | 2697 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 1.6% | 3261 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 1.4% | 3916 г |
Витамин Н, биотин | 5.26 мкг | 50 мкг | 10.5% | 5.5% | 951 г |
Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 2.8% | 1905 г |
Витамин РР, НЭ | 1.672 мг | 20 мг | 8.4% | 4.4% | 1196 г |
Ниацин | 1.265 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.7 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.3% | 1215 г |
Кальций, Ca | 28.77 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3476 г |
Кремний, Si | 0.786 мг | 30 мг | 2.6% | 1.4% | 3817 г |
Магний, Mg | 24.47 мг | 400 мг | 6.1% | 3.2% | 1635 г |
Натрий, Na | 1536.54 мг | 1300 мг | 118.2% | 62.1% | 85 г |
Сера, S | 41.85 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.2% | 2389 г |
Фосфор, P | 68.9 мг | 800 мг | 8.6% | 4.5% | 1161 г |
Хлор, Cl | 828.01 мг | 2300 мг | 36% | 18.9% | 278 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.882 мг | 18 мг | 4.9% | 2.6% | 2041 г |
Йод, I | 7.86 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.7% | 1908 г |
Кобальт, Co | 5.007 мкг | 10 мкг | 50.1% | 26.3% | 200 г |
Литий, Li | 0.365 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4437 мг | 2 мг | 22.2% | 11.7% | 451 г |
Медь, Cu | 303.23 мкг | 1000 мкг | 30.3% | 15.9% | 330 г |
Молибден, Mo | 2.232 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.7% | 3136 г |
Никель, Ni | 0.077 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.827 мкг | 55 мкг | 27% | 14.2% | 371 г |
Стронций, Sr | 4.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.24 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 76336 г |
Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.9% | 1773 г |
Цинк, Zn | 0.6493 мг | 12 мг | 5.4% | 2.8% | 1848 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
Валин | 0.14 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
Лизин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.114 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.311 г | ~ | |||
Глицин | 0.109 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.499 г | ~ | |||
Пролин | 0.149 г | ~ | |||
Серин | 0.131 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.305 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | min 16.8 г | 3.8% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.1% | 15.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.5 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Канапешечка составляет 190,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.2 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 18 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|