Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Тушение) | 991 г |
Лук репчатый (Тушение) | 258 г |
Морковь (Тушение) | 166 г |
Вода | 350 г |
Куриный окорочок (Тушение) | 864 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.4 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1539 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 11% | 835 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7% | 1302 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.5% | 2607 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5% | 1818 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2975 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.7 мкг | 900 мкг | 17.5% | 16% | 571 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 16.1% | 569 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.4% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 6.06 мг | 500 мг | 1.2% | 1.1% | 8251 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2.7% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.4% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 2.417 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 16549 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.13 мг | 90 мг | 4.6% | 4.2% | 2179 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 15957 г |
Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26178 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4317 мг | 20 мг | 12.2% | 11.2% | 822 г |
Ниацин | 2.197 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 369.75 мг | 2500 мг | 14.8% | 13.5% | 676 г |
Кальций, Ca | 18.21 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5491 г |
Кремний, Si | 23.148 мг | 30 мг | 77.2% | 70.6% | 130 г |
Магний, Mg | 21.61 мг | 400 мг | 5.4% | 4.9% | 1851 г |
Натрий, Na | 35.23 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.5% | 3690 г |
Сера, S | 102.2 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.3% | 978 г |
Фосфор, P | 85.6 мг | 800 мг | 10.7% | 9.8% | 935 г |
Хлор, Cl | 60.94 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.4% | 3774 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 424.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 69.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.26 мг | 18 мг | 7% | 6.4% | 1429 г |
Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.6% | 6048 г |
Кобальт, Co | 6.5 мкг | 10 мкг | 65% | 59.4% | 154 г |
Литий, Li | 32.541 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1214 мг | 2 мг | 6.1% | 5.6% | 1647 г |
Медь, Cu | 108.82 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 10% | 919 г |
Молибден, Mo | 11.01 мкг | 70 мкг | 15.7% | 14.4% | 636 г |
Никель, Ni | 2.831 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 261.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.152 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 36184 г |
Стронций, Sr | 4.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 84.95 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.9% | 4709 г |
Хром, Cr | 15.12 мкг | 50 мкг | 30.2% | 27.6% | 331 г |
Цинк, Zn | 0.9361 мг | 12 мг | 7.8% | 7.1% | 1282 г |
Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.422 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.392 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.809 г | ~ | |||
Валин | 0.483 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
Лейцин | 0.784 г | ~ | |||
Лизин | 1.002 г | ~ | |||
Метионин | 0.176 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
Треонин | 0.44 г | ~ | |||
Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.763 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.669 г | ~ | |||
Аланин | 0.565 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.866 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.571 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.354 г | ~ | |||
Пролин | 0.505 г | ~ | |||
Серин | 0.445 г | ~ | |||
Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.616 г | от 0.9 до 3.7 г | 68.4% | 62.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.082 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.263 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.995 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.248 г | min 16.8 г | 13.4% | 12.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.691 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.648 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.656 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с курицей тушоные составляет 109,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.4 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|