Рецепт Гречневые котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневые котлеты

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250 г
Картофель в мундире, вареный, кожура, без доббавления соли	250 г
Яйцо куриное	47 г
Крахмал картофельный	20 г
Сухари армейские, ржаные	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневые котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.5 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1497 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	5.2%	1689 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.4%	3733 г
Углеводы	20.5 г	219 г	9.4%	8.4%	1068 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	17.8%	500 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.8%	3201 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.8 мкг	900 мкг	2.3%	2%	4327 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	4.5%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	3.9%	2278 г
Витамин В4, холин	24.28 мг	500 мг	4.9%	4.4%	2059 г
Витамин В5, пантотеновая	0.304 мг	5 мг	6.1%	5.4%	1645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	8.6%	1036 г
Витамин В9, фолаты	11.288 мкг	400 мкг	2.8%	2.5%	3544 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	1.2%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	2.18 мг	90 мг	2.4%	2.1%	4128 г
Витамин D, кальциферол	0.173 мкг	10 мкг	1.7%	1.5%	5780 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.276 мг	15 мг	1.8%	1.6%	5435 г
Витамин Н, биотин	2.093 мкг	50 мкг	4.2%	3.7%	2389 г
Витамин РР, НЭ	1.7687 мг	20 мг	8.8%	7.8%	1131 г
Макроэлементы
Калий, K	255.79 мг	2500 мг	10.2%	9.1%	977 г
Кальций, Ca	31.48 мг	1000 мг	3.1%	2.8%	3177 г
Кремний, Si	14.001 мг	30 мг	46.7%	41.5%	214 г
Магний, Mg	45.66 мг	400 мг	11.4%	10.1%	876 г
Натрий, Na	48.64 мг	1300 мг	3.7%	3.3%	2673 г
Сера, S	31.7 мг	1000 мг	3.2%	2.8%	3155 г
Фосфор, P	95.3 мг	800 мг	11.9%	10.6%	839 г
Хлор, Cl	18.94 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	12144 г
Микроэлементы
Бор, B	64.5 мкг	~
Ванадий, V	8.54 мкг	~
Железо, Fe	4.017 мг	18 мг	22.3%	19.8%	448 г
Йод, I	2.55 мкг	150 мкг	1.7%	1.5%	5882 г
Кобальт, Co	1.478 мкг	10 мкг	14.8%	13.2%	677 г
Марганец, Mn	0.9754 мг	2 мг	48.8%	43.4%	205 г
Медь, Cu	490.31 мкг	1000 мкг	49%	43.6%	204 г
Молибден, Mo	6.608 мкг	70 мкг	9.4%	8.4%	1059 г
Селен, Se	4.753 мкг	55 мкг	8.6%	7.6%	1157 г
Фтор, F	41.37 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	9669 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1.6%	5682 г
Цинк, Zn	0.7031 мг	12 мг	5.9%	5.2%	1707 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Гречневые котлеты составляет 112,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.5 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	20.5 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВЫЕ КОТЛЕТЫ

Гречневые котлеты богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 46,7 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 11,9 %, железом - 22,3 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 48,8 %, медью - 49 %

Чем полезен Гречневые котлеты

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневые котлеты, калорийность 112,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневые котлеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Mandarinka Masha

Суп из белых грибов Сочи

Автор Иваныч

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе