Рецепт яблоки 12.01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты яблоки 12.01

Масло сладко-сливочное «Вологодское» 24 г
Мед пчелиный 100 г
Клюква (Припускание) 30 г
Брусника (Припускание) 90 г
Яблоки (Припускание) 1930 г
Черника в собственном соку 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "яблоки 12.01".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.4 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2233 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.1% 12667 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.6% 3733 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 8.6% 1542 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 14.6% 909 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.8% 2806 г
Органические кислоты 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109 мкг 900 мкг 12.1% 16% 826 г
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.9% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.3% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.6% 8182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 2.1% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 6% 2247 г
Витамин В9, фолаты 2.656 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 15060 г
Витамин C, аскорбиновая 4.66 мг 90 мг 5.2% 6.9% 1931 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.281 мг 15 мг 1.9% 2.5% 5338 г
Витамин Н, биотин 0.309 мкг 50 мкг 0.6% 0.8% 16181 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 2.5% 5217 г
Витамин РР, НЭ 0.4834 мг 20 мг 2.4% 3.2% 4137 г
Макроэлементы
Калий, K 287.64 мг 2500 мг 11.5% 15.3% 869 г
Кальций, Ca 19.37 мг 1000 мг 1.9% 2.5% 5163 г
Магний, Mg 10.14 мг 400 мг 2.5% 3.3% 3945 г
Натрий, Na 26.37 мг 1300 мг 2% 2.7% 4930 г
Сера, S 5.24 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 19084 г
Фосфор, P 14 мг 800 мг 1.8% 2.4% 5714 г
Хлор, Cl 3.06 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 75163 г
Микроэлементы
Бор, B 251 мкг ~
Ванадий, V 4.1 мкг ~
Железо, Fe 2.326 мг 18 мг 12.9% 17.1% 774 г
Йод, I 2.15 мкг 150 мкг 1.4% 1.9% 6977 г
Кобальт, Co 1.04 мкг 10 мкг 10.4% 13.8% 962 г
Марганец, Mn 0.0528 мг 2 мг 2.6% 3.4% 3788 г
Медь, Cu 115.87 мкг 1000 мкг 11.6% 15.4% 863 г
Молибден, Mo 6.146 мкг 70 мкг 8.8% 11.7% 1139 г
Селен, Se 0.307 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 17915 г
Фтор, F 13.5 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 29630 г
Хром, Cr 4.1 мкг 50 мкг 8.2% 10.9% 1220 г
Цинк, Zn 0.1584 мг 12 мг 1.3% 1.7% 7576 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность яблоки 12.01 составляет 75,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.4 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОКИ 12.01

яблоки 12.01 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, калием - 11,5 %, железом - 12,9 %, медью - 11,6 %

Чем полезен яблоки 12.01

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить яблоки 12.01, калорийность 75,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яблоки 12.01, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги