Рецепт Саалат из авокадо, перца и яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Саалат из авокадо, перца и яйца

Авокадо 83 г
Перец сладкий 69 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 54 г
Майонез «Провансаль» 24 г
Огурец с кожурой, сырой 89 г
Лук репчатый 11 г
Укроп, свежий 9 г
Укроп, свежий 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Саалат из авокадо, перца и яйца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.7 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1419 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 3.6% 2303 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 15.1% 560 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.3% 6636 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 9.7% 870 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 2.9% 2841 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114.6 мкг 900 мкг 12.7% 10.7% 785 г
бета Каротин 0.333 мг 5 мг 6.7% 5.6% 1502 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 3.1% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 6.8% 1233 г
Витамин В4, холин 44.26 мг 500 мг 8.9% 7.5% 1130 г
Витамин В5, пантотеновая 0.625 мг 5 мг 12.5% 10.5% 800 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 7% 1205 г
Витамин В9, фолаты 32.232 мкг 400 мкг 8.1% 6.8% 1241 г
Витамин В12, кобаламин 0.081 мкг 3 мкг 2.7% 2.3% 3704 г
Витамин C, аскорбиновая 47.47 мг 90 мг 52.7% 44.4% 190 г
Витамин D, кальциферол 0.345 мкг 10 мкг 3.5% 2.9% 2899 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.316 мг 15 мг 15.4% 13% 648 г
Витамин Н, биотин 3.195 мкг 50 мкг 6.4% 5.4% 1565 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 6.5% 1304 г
Витамин РР, НЭ 1.1296 мг 20 мг 5.6% 4.7% 1771 г
Макроэлементы
Калий, K 253.86 мг 2500 мг 10.2% 8.6% 985 г
Кальций, Ca 31.18 мг 1000 мг 3.1% 2.6% 3207 г
Магний, Mg 17.69 мг 400 мг 4.4% 3.7% 2261 г
Натрий, Na 61.9 мг 1300 мг 4.8% 4% 2100 г
Сера, S 33.09 мг 1000 мг 3.3% 2.8% 3022 г
Фосфор, P 60.8 мг 800 мг 7.6% 6.4% 1316 г
Хлор, Cl 25.24 мг 2300 мг 1.1% 0.9% 9113 г
Микроэлементы
Бор, B 6.3 мкг ~
Железо, Fe 1.129 мг 18 мг 6.3% 5.3% 1594 г
Йод, I 3.23 мкг 150 мкг 2.2% 1.9% 4644 г
Кобальт, Co 1.725 мкг 10 мкг 17.3% 14.6% 580 г
Марганец, Mn 0.1313 мг 2 мг 6.6% 5.6% 1523 г
Медь, Cu 79.21 мкг 1000 мкг 7.9% 6.7% 1262 г
Молибден, Mo 0.94 мкг 70 мкг 1.3% 1.1% 7447 г
Селен, Se 5.141 мкг 55 мкг 9.3% 7.8% 1070 г
Фтор, F 11.6 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 34483 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 1.2% 7246 г
Цинк, Zn 0.4517 мг 12 мг 3.8% 3.2% 2657 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 96.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Саалат из авокадо, перца и яйца составляет 118,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.7 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СААЛАТ ИЗ АВОКАДО, ПЕРЦА И ЯЙЦА

Саалат из авокадо, перца и яйца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином C - 52,7 %, витамином E - 15,4 %, кобальтом - 17,3 %

Чем полезен Саалат из авокадо, перца и яйца

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Саалат из авокадо, перца и яйца, калорийность 118,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Саалат из авокадо, перца и яйца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги