Рецепт Тыквенный суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный суп с чечевицей

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью 333 г
Тыква (Варка без слива) 1199 г
Вода колодезная (из подземного источника) 1 liter
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный суп с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.5 ккал 1684 ккал 1.5% 5.9% 6604 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 8.6% 4471 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.8% 56000 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 6.3% 6083 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 39.2% 1000 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 15.7% 2481 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.7 мкг 900 мкг 12.2% 47.8% 820 г
бета Каротин 0.695 мг 5 мг 13.9% 54.5% 719 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 11.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 7.8% 5000 г
Витамин В4, холин 8.34 мг 500 мг 1.7% 6.7% 5995 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 20.4% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 15.3% 2564 г
Витамин В9, фолаты 29.278 мкг 400 мкг 7.3% 28.6% 1366 г
Витамин C, аскорбиновая 1.76 мг 90 мг 2% 7.8% 5114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.206 мг 15 мг 1.4% 5.5% 7282 г
Витамин Н, биотин 0.191 мкг 50 мкг 0.4% 1.6% 26178 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 2.7% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.4335 мг 20 мг 2.2% 8.6% 4614 г
Ниацин 0.207 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.4 мг 2500 мг 5.9% 23.1% 1685 г
Кальций, Ca 15.61 мг 1000 мг 1.6% 6.3% 6406 г
Кремний, Si 8.773 мг 30 мг 29.2% 114.5% 342 г
Магний, Mg 11.76 мг 400 мг 2.9% 11.4% 3401 г
Натрий, Na 36.18 мг 1300 мг 2.8% 11% 3593 г
Сера, S 20.81 мг 1000 мг 2.1% 8.2% 4805 г
Фосфор, P 35.7 мг 800 мг 4.5% 17.6% 2241 г
Хлор, Cl 9.17 мг 2300 мг 0.4% 1.6% 25082 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.9 мкг ~
Бор, B 4.6 мкг ~
Ванадий, V 26.29 мкг ~
Железо, Fe 0.64 мг 18 мг 3.6% 14.1% 2813 г
Йод, I 0.34 мкг 150 мкг 0.2% 0.8% 44118 г
Кобальт, Co 0.473 мкг 10 мкг 4.7% 18.4% 2114 г
Марганец, Mn 0.0786 мг 2 мг 3.9% 15.3% 2545 г
Медь, Cu 126.36 мкг 1000 мкг 12.6% 49.4% 791 г
Молибден, Mo 1.345 мкг 70 мкг 1.9% 7.5% 5204 г
Никель, Ni 1.316 мкг ~
Рубидий, Rb 20.1 мкг ~
Селен, Se 0.508 мкг 55 мкг 0.9% 3.5% 10827 г
Фтор, F 35.64 мкг 4000 мкг 0.9% 3.5% 11223 г
Хром, Cr 0.58 мкг 50 мкг 1.2% 4.7% 8621 г
Цинк, Zn 0.2905 мг 12 мг 2.4% 9.4% 4131 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.093 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.089 г ~
Лизин 0.085 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.135 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.189 г ~
Пролин 0.051 г ~
Серин 0.056 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.009 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.024 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Тыквенный суп с чечевицей составляет 25,5 кКал.

  • Порция = 492 гр (125.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.5 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 91.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Тыквенный суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 13,9 %, кремнием - 29,2 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Тыквенный суп с чечевицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенный суп с чечевицей, калорийность 25,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты