Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% [Белый Город] | 100 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 5 г |
Банан | 1 Штука |
Мука Кукурузная [Кудесница] | 20 г |
Кефирный 1% [Биомакс] | 100 г |
Яйцо куриное | 1 С0 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1530 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 9.4% | 974 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.2% | 1474 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.5% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.7 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4.8% | 1887 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.3% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 44.16 мг | 500 мг | 8.8% | 8% | 1132 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 4.9% | 1859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.5% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.193 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12527 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.6% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 2% | 4455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.37 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.4% | 2703 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8242 г |
Витамин Н, биотин | 4.202 мкг | 50 мкг | 8.4% | 7.6% | 1190 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7866 мг | 20 мг | 3.9% | 3.5% | 2543 г |
Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.99 мг | 2500 мг | 3.8% | 3.5% | 2660 г |
Кальций, Ca | 93.15 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.4% | 1074 г |
Кремний, Si | 15.529 мг | 30 мг | 51.8% | 47% | 193 г |
Магний, Mg | 10.87 мг | 400 мг | 2.7% | 2.5% | 3680 г |
Натрий, Na | 177.23 мг | 1300 мг | 13.6% | 12.4% | 734 г |
Сера, S | 31.78 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.9% | 3147 г |
Фосфор, P | 68.6 мг | 800 мг | 8.6% | 7.8% | 1166 г |
Хлор, Cl | 35.7 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.5% | 6443 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 3.5% | 2586 г |
Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2% | 4451 г |
Кобальт, Co | 1.713 мкг | 10 мкг | 17.1% | 15.5% | 584 г |
Литий, Li | 0.666 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0595 мг | 2 мг | 3% | 2.7% | 3361 г |
Медь, Cu | 29.82 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.7% | 3353 г |
Молибден, Mo | 1.553 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2% | 4507 г |
Никель, Ni | 0.807 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.364 мкг | 55 мкг | 9.8% | 8.9% | 1025 г |
Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41280 г |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.2169 мг | 12 мг | 1.8% | 1.6% | 5533 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.403 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
Валин | 0.129 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лизин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Треонин | 0.103 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.119 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.297 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.156 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.309 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.545 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.345 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.835 г | min 16.8 г | 5% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные вафли 100 гр творога составляет 110,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.1 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|