Рецепт каша геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша геркулес

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Вода 300 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности 300 г
Масло сладко-сливочное несоленое 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша геркулес".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.4 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2536 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.5% 3304 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 8.9% 1697 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 4.7% 3221 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.8% 4000 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 5.7% 2634 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.8 мкг 900 мкг 2.2% 3.3% 4545 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 5.7% 2647 г
Витамин В5, пантотеновая 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 1.4% 11111 г
Витамин В9, фолаты 3.776 мкг 400 мкг 0.9% 1.4% 10593 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.5% 33333 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.181 мг 15 мг 1.2% 1.8% 8287 г
Витамин Н, биотин 1.511 мкг 50 мкг 3% 4.5% 3309 г
Витамин РР, НЭ 0.7583 мг 20 мг 3.8% 5.7% 2637 г
Ниацин 0.122 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.34 мг 2500 мг 3.7% 5.6% 2737 г
Кальций, Ca 62.09 мг 1000 мг 6.2% 9.3% 1611 г
Магний, Mg 16.61 мг 400 мг 4.2% 6.3% 2408 г
Натрий, Na 141.63 мг 1300 мг 10.9% 16.4% 918 г
Сера, S 7.72 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 12953 г
Фосфор, P 66.5 мг 800 мг 8.3% 12.5% 1203 г
Хлор, Cl 231.8 мг 2300 мг 10.1% 15.2% 992 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.33 мг 18 мг 1.8% 2.7% 5455 г
Йод, I 4.53 мкг 150 мкг 3% 4.5% 3311 г
Кобальт, Co 0.831 мкг 10 мкг 8.3% 12.5% 1203 г
Марганец, Mn 0.2923 мг 2 мг 14.6% 22% 684 г
Медь, Cu 40.52 мкг 1000 мкг 4.1% 6.2% 2468 г
Молибден, Mo 2.598 мкг 70 мкг 3.7% 5.6% 2694 г
Олово, Sn 6.8 мкг ~
Селен, Se 0.453 мкг 55 мкг 0.8% 1.2% 12141 г
Фтор, F 57.78 мкг 4000 мкг 1.4% 2.1% 6923 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 2.7% 5495 г
Цинк, Zn 0.4172 мг 12 мг 3.5% 5.3% 2876 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.539 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Лактоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.551 г ~
Аргинин* 0.109 г ~
Валин 0.122 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.107 г ~
Лейцин 0.179 г ~
Лизин 0.137 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.08 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.219 г ~
Заменимые аминокислоты 0.767 г ~
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.161 г ~
Глицин 0.105 г ~
Глутаминовая кислота 0.443 г ~
Пролин 0.171 г ~
Серин 0.115 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.056 г ~
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.047 г ~
12:0 Лауриновая 0.082 г ~
14:0 Миристиновая 0.306 г ~
15:0 Пентадекановая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.974 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.304 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.056 г min 16.8 г 6.3% 9.5%
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.102 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.917 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.231 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.221 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность каша геркулес составляет 66,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.4 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕС

каша геркулес богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 14,6 %

Чем полезен каша геркулес

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша геркулес, калорийность 66,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы