Рецепт Тортилья грибы стручковая фасоль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья грибы стручковая фасоль

Яйцо куриное (Жарка) 150 г
Фасоль стручковая (Жарка) 250 г
Лук репчатый (Жарка) 38 г
Шампиньоны (Жарка) 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья грибы стручковая фасоль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.7 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2349 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 12.4% 1118 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 10.5% 1333 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1.3% 10950 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 19.5% 714 г
Вода 78.7 г 2273 г 3.5% 4.9% 2888 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111 мкг 900 мкг 12.3% 17.2% 811 г
Ретинол 0.087 мг ~
бета Каротин 0.195 мг 5 мг 3.9% 5.4% 2564 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 7.7% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.332 мг 1.8 мг 18.4% 25.7% 542 г
Витамин В4, холин 95.94 мг 500 мг 19.2% 26.8% 521 г
Витамин В5, пантотеновая 0.906 мг 5 мг 18.1% 25.2% 552 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 8.9% 1563 г
Витамин В9, фолаты 12.638 мкг 400 мкг 3.2% 4.5% 3165 г
Витамин В12, кобаламин 0.201 мкг 3 мкг 6.7% 9.3% 1493 г
Витамин C, аскорбиновая 7.34 мг 90 мг 8.2% 11.4% 1226 г
Витамин D, кальциферол 0.748 мкг 10 мкг 7.5% 10.5% 1337 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.391 мг 15 мг 2.6% 3.6% 3836 г
Витамин Н, биотин 10.298 мкг 50 мкг 20.6% 28.7% 486 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 8.8% 1579 г
Витамин РР, НЭ 2.6956 мг 20 мг 13.5% 18.8% 742 г
Ниацин 1.441 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 278.9 мг 2500 мг 11.2% 15.6% 896 г
Кальций, Ca 54.01 мг 1000 мг 5.4% 7.5% 1852 г
Кремний, Si 0.784 мг 30 мг 2.6% 3.6% 3827 г
Магний, Mg 20.53 мг 400 мг 5.1% 7.1% 1948 г
Натрий, Na 228.46 мг 1300 мг 17.6% 24.5% 569 г
Сера, S 82.61 мг 1000 мг 8.3% 11.6% 1211 г
Фосфор, P 116.2 мг 800 мг 14.5% 20.2% 688 г
Хлор, Cl 337.16 мг 2300 мг 14.7% 20.5% 682 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 96.4 мкг ~
Бор, B 8.8 мкг ~
Ванадий, V 0.38 мкг ~
Железо, Fe 1.516 мг 18 мг 8.4% 11.7% 1187 г
Йод, I 10.31 мкг 150 мкг 6.9% 9.6% 1455 г
Кобальт, Co 7.174 мкг 10 мкг 71.7% 100% 139 г
Литий, Li 0.15 мкг ~
Марганец, Mn 0.1107 мг 2 мг 5.5% 7.7% 1807 г
Медь, Cu 182.15 мкг 1000 мкг 18.2% 25.4% 549 г
Молибден, Mo 3.162 мкг 70 мкг 4.5% 6.3% 2214 г
Никель, Ni 0.132 мкг ~
Рубидий, Rb 25.9 мкг ~
Селен, Se 16.422 мкг 55 мкг 29.9% 41.7% 335 г
Стронций, Sr 3.16 мкг ~
Титан, Ti 10.81 мкг ~
Фтор, F 28.66 мкг 4000 мкг 0.7% 1% 13957 г
Хром, Cr 3.92 мкг 50 мкг 7.8% 10.9% 1276 г
Цинк, Zn 0.6355 мг 12 мг 5.3% 7.4% 1888 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.53 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.289 г ~
Валин 0.27 г ~
Гистидин* 0.12 г ~
Изолейцин 0.212 г ~
Лейцин 0.38 г ~
Лизин 0.319 г ~
Метионин 0.147 г ~
Метионин + Цистеин 0.252 г ~
Треонин 0.216 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.23 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.399 г ~
Заменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аланин 0.252 г ~
Аспарагиновая кислота 0.434 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 0.635 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.326 г ~
Тирозин 0.17 г ~
Цистеин 0.102 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 20.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 188.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.727 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.308 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.673 г min 16.8 г 10% 13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.152 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.432 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.516 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.497 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Тортилья грибы стручковая фасоль составляет 71,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.7 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 78.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ ГРИБЫ СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ

Тортилья грибы стручковая фасоль богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B2 - 18,4 %, холином - 19,2 %, витамином B5 - 18,1 %, витамином H - 20,6 %, витамином PP - 13,5 %, калием - 11,2 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 71,7 %, медью - 18,2 %, селеном - 29,9 %

Чем полезен Тортилья грибы стручковая фасоль

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тортилья грибы стручковая фасоль, калорийность 71,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья грибы стручковая фасоль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты