Рецепт Селедка под шубой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Селедка под шубой

Сельдь тихоокеанская среднесоленая	200 г
Лук репчатый	60 г
Масло подсолнечное	10 г
Картофель (Варка в кожуре)	500 г
Морковь, красная (Варка в кожуре)	250 г
Свекла (Варка в кожуре)	175 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	150 г
Майонез «Провансаль»	230 г

Способ приготовления

Мелко порезать селедку, смешать с мелко порезанным луком, полить нерафинированным подсолнечным маслом. Овощи сварить в кожуре, остудить, очистить. Натереть на крупной терке. Яйца - на мелкой. Выложить слоями: картошка-майонез- селедка с луком-картошка-морковь-майонез-яйца-свекла-майонез. Ничего не солить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Селедка под шубой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.2 ккал	1684 ккал	10.8%	6%	929 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	3.6%	1520 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	14.2%	389 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	2%	2772 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.6%	1538 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	1.7%	3309 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	363 мкг	900 мкг	40.3%	22.2%	248 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	1.989 мг	5 мг	39.8%	22%	251 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	3.4%	1622 г
Витамин В4, холин	26.96 мг	500 мг	5.4%	3%	1855 г
Витамин В5, пантотеновая	0.288 мг	5 мг	5.8%	3.2%	1736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	4.1%	1351 г
Витамин В9, фолаты	6.659 мкг	400 мкг	1.7%	0.9%	6007 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	0.9%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	7.41 мг	90 мг	8.2%	4.5%	1215 г
Витамин D, кальциферол	0.217 мкг	10 мкг	2.2%	1.2%	4608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.233 мг	15 мг	34.9%	19.3%	287 г
Витамин Н, биотин	2.162 мкг	50 мкг	4.3%	2.4%	2313 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.8508 мг	20 мг	9.3%	5.1%	1081 г
Ниацин	0.838 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.55 мг	2500 мг	11%	6.1%	907 г
Кальций, Ca	32.37 мг	1000 мг	3.2%	1.8%	3089 г
Магний, Mg	28.07 мг	400 мг	7%	3.9%	1425 г
Натрий, Na	806.15 мг	1300 мг	62%	34.2%	161 г
Сера, S	54.2 мг	1000 мг	5.4%	3%	1845 г
Фосфор, P	91 мг	800 мг	11.4%	6.3%	879 г
Хлор, Cl	40.44 мг	2300 мг	1.8%	1%	5687 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	352 мкг	~
Бор, B	78 мкг	~
Ванадий, V	57.11 мкг	~
Железо, Fe	1.147 мг	18 мг	6.4%	3.5%	1569 г
Йод, I	4.55 мкг	150 мкг	3%	1.7%	3297 г
Кобальт, Co	3.061 мкг	10 мкг	30.6%	16.9%	327 г
Литий, Li	26.333 мкг	~
Марганец, Mn	0.1439 мг	2 мг	7.2%	4%	1390 г
Медь, Cu	73.96 мкг	1000 мкг	7.4%	4.1%	1352 г
Молибден, Mo	4.378 мкг	70 мкг	6.3%	3.5%	1599 г
Никель, Ni	3.377 мкг	~
Рубидий, Rb	235.6 мкг	~
Селен, Se	3.246 мкг	55 мкг	5.9%	3.3%	1694 г
Фтор, F	18.83 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21243 г
Хром, Cr	6.07 мкг	50 мкг	12.1%	6.7%	824 г
Цинк, Zn	0.3112 мг	12 мг	2.6%	1.4%	3856 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.786 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.347 г	~
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.13 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.166 г	~
Лизин	0.153 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.197 г	~
Заменимые аминокислоты	0.618 г	~
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.267 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.34 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.62 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	21.001 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.945 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.541 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.074 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.173 г	min 16.8 г	18.9%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.063 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.491 г	от 11.2 до 20.6 г	58%	32%
18:2 Линолевая (ud)	6.47 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Селедка под шубой составляет 181,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.2 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЕДКА ПОД ШУБОЙ

Селедка под шубой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,3 %, бэта-каротином - 39,8 %, витамином E - 34,9 %, калием - 11 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 30,6 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен Селедка под шубой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Селедка под шубой, калорийность 181,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Селедка под шубой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свекла с сыром и орехами

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе