Рецепт Салат с авокадо креветками и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо креветками и помидорами

Авокадо 336 г
Помидоры (томаты), парниковые 230 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива) 300 г
Масло оливковое 20 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный молотый 1 г
Лимонный сок, необработанный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо креветками и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.1 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1346 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 8.2% 974 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 13% 615 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.6% 12167 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 11.6% 690 г
Вода 76.9 г 2273 г 3.4% 2.7% 2956 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.8 мкг 900 мкг 3.2% 2.6% 3125 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.167 мг 5 мг 3.3% 2.6% 2994 г
бета Криптоксантин 0.083 мкг ~
Ликопин 0.007 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.343 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.4% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 3.1% 2535 г
Витамин В4, холин 7.78 мг 500 мг 1.6% 1.3% 6427 г
Витамин В5, пантотеновая 0.643 мг 5 мг 12.9% 10.3% 778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 5.8% 1370 г
Витамин В9, фолаты 41.368 мкг 400 мкг 10.3% 8.2% 967 г
Витамин C, аскорбиновая 10.02 мг 90 мг 11.1% 8.9% 898 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.629 мг 15 мг 4.2% 3.4% 2385 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.338 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 14793 г
Витамин К, филлохинон 11.1 мкг 120 мкг 9.3% 7.4% 1081 г
Витамин РР, НЭ 2.7616 мг 20 мг 13.8% 11% 724 г
Ниацин 0.578 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 310.84 мг 2500 мг 12.4% 9.9% 804 г
Кальций, Ca 25.4 мг 1000 мг 2.5% 2% 3937 г
Магний, Mg 25.26 мг 400 мг 6.3% 5% 1584 г
Натрий, Na 181.46 мг 1300 мг 14% 11.2% 716 г
Сера, S 79.19 мг 1000 мг 7.9% 6.3% 1263 г
Фосфор, P 81.4 мг 800 мг 10.2% 8.2% 983 г
Хлор, Cl 162.37 мг 2300 мг 7.1% 5.7% 1417 г
Микроэлементы
Бор, B 32.4 мкг ~
Железо, Fe 0.916 мг 18 мг 5.1% 4.1% 1965 г
Йод, I 41 мкг 150 мкг 27.3% 21.8% 366 г
Кобальт, Co 6.14 мкг 10 мкг 61.4% 49.1% 163 г
Марганец, Mn 0.146 мг 2 мг 7.3% 5.8% 1370 г
Медь, Cu 423.88 мкг 1000 мкг 42.4% 33.9% 236 г
Молибден, Mo 5.919 мкг 70 мкг 8.5% 6.8% 1183 г
Никель, Ni 7.708 мкг ~
Рубидий, Rb 43.1 мкг ~
Селен, Se 0.282 мкг 55 мкг 0.5% 0.4% 19504 г
Фтор, F 45.33 мкг 4000 мкг 1.1% 0.9% 8824 г
Хром, Cr 21.63 мкг 50 мкг 43.3% 34.6% 231 г
Цинк, Zn 1.0955 мг 12 мг 9.1% 7.3% 1095 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.13 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.533 г ~
Валин 0.305 г ~
Гистидин* 0.147 г ~
Изолейцин 0.309 г ~
Лейцин 0.574 г ~
Лизин 0.636 г ~
Метионин 0.239 г ~
Метионин + Цистеин 0.331 г ~
Треонин 0.302 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.371 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.651 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.419 г ~
Аспарагиновая кислота 0.805 г ~
Глицин 0.305 г ~
Глутаминовая кислота 1.107 г ~
Пролин 0.217 г ~
Серин 0.29 г ~
Тирозин 0.279 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 77.21 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.113 мг ~
бета Ситостерол 2.451 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.037 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.446 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.792 г min 16.8 г 10.7% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.702 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.449 г от 11.2 до 20.6 г 4% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.306 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.125 г ~

Энергетическая ценность Салат с авокадо креветками и помидорами составляет 125,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.1 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 76.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО КРЕВЕТКАМИ И ПОМИДОРАМИ

Салат с авокадо креветками и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,9 %, витамином C - 11,1 %, витамином PP - 13,8 %, калием - 12,4 %, йодом - 27,3 %, кобальтом - 61,4 %, медью - 42,4 %, хромом - 43,3 %

Чем полезен Салат с авокадо креветками и помидорами

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо креветками и помидорами, калорийность 125,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо креветками и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты