Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 82 г |
Лук репчатый | 130 г |
Морковь, красная | 181 г |
Льняное масло(селен,хром,кремний) | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2929 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.5% | 5067 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.8% | 2240 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 5.6% | 3085 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 22.6% | 769 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 948.3 мкг | 900 мкг | 105.4% | 183.3% | 95 г |
бета Каротин | 5.699 мг | 5 мг | 114% | 198.3% | 88 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.1% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.4% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 2.3 мг | 500 мг | 0.5% | 0.9% | 21739 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 5.4% | 3185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 10.8% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 12.05 мкг | 400 мкг | 3% | 5.2% | 3320 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.65 мг | 90 мг | 20.7% | 36% | 483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 5.4% | 3275 г |
Витамин Н, биотин | 0.591 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.1% | 8460 г |
Витамин К, филлохинон | 22.6 мкг | 120 мкг | 18.8% | 32.7% | 531 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8846 мг | 20 мг | 4.4% | 7.7% | 2261 г |
Ниацин | 0.692 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.72 мг | 2500 мг | 8.7% | 15.1% | 1143 г |
Кальций, Ca | 33.65 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.9% | 2972 г |
Кремний, Si | 0.888 мг | 30 мг | 3% | 5.2% | 3378 г |
Магний, Mg | 26.2 мг | 400 мг | 6.6% | 11.5% | 1527 г |
Натрий, Na | 14.1 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.9% | 9220 г |
Сера, S | 30.06 мг | 1000 мг | 3% | 5.2% | 3327 г |
Фосфор, P | 52.5 мг | 800 мг | 6.6% | 11.5% | 1524 г |
Хлор, Cl | 16.45 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.2% | 13982 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 411.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 111 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 7.1% | 2456 г |
Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.9% | 9036 г |
Кобальт, Co | 2.346 мкг | 10 мкг | 23.5% | 40.9% | 426 г |
Литий, Li | 2.843 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1148 мг | 2 мг | 5.7% | 9.9% | 1742 г |
Медь, Cu | 47.8 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 8.3% | 2092 г |
Молибден, Mo | 2.147 мкг | 70 мкг | 3.1% | 5.4% | 3260 г |
Никель, Ni | 4.241 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 162 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 59.012 мкг | 55 мкг | 107.3% | 186.6% | 93 г |
Фтор, F | 12.7 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31496 г |
Хром, Cr | 95.99 мкг | 50 мкг | 192% | 333.9% | 52 г |
Цинк, Zn | 0.3751 мг | 12 мг | 3.1% | 5.4% | 3199 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.693 г | ~ | |||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.038 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.429 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 27.12.14 составляет 57,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.5 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|