Рецепт Мюсли с изюмом, орехам и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мюсли с изюмом, орехам и яблоком

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Грецкий орех 15 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 25 г
Яблоко 50 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Сахар песок 15 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мюсли с изюмом, орехам и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.3 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1019 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 2.8% 2111 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 5.2% 1167 г
Углеводы 27.1 г 219 г 12.4% 7.5% 808 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 8.5% 714 г
Вода 59.6 г 2273 г 2.6% 1.6% 3814 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 45000 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.13 мг 1.5 мг 8.7% 5.3% 1154 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 1.3% 4737 г
Витамин В4, холин 11.8 мг 500 мг 2.4% 1.5% 4237 г
Витамин В5, пантотеновая 0.286 мг 5 мг 5.7% 3.4% 1748 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 3.8% 1600 г
Витамин В9, фолаты 9.768 мкг 400 мкг 2.4% 1.5% 4095 г
Витамин C, аскорбиновая 2.49 мг 90 мг 2.8% 1.7% 3614 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.546 мг 15 мг 3.6% 2.2% 2747 г
Витамин Н, биотин 4.263 мкг 50 мкг 8.5% 5.1% 1173 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.7% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.3012 мг 20 мг 6.5% 3.9% 1537 г
Ниацин 0.369 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.25 мг 2500 мг 9% 5.4% 1110 г
Кальций, Ca 33.6 мг 1000 мг 3.4% 2.1% 2976 г
Кремний, Si 5.019 мг 30 мг 16.7% 10.1% 598 г
Магний, Mg 38.37 мг 400 мг 9.6% 5.8% 1042 г
Натрий, Na 618.82 мг 1300 мг 47.6% 28.8% 210 г
Сера, S 29.87 мг 1000 мг 3% 1.8% 3348 г
Фосфор, P 98.3 мг 800 мг 12.3% 7.4% 814 г
Хлор, Cl 939.19 мг 2300 мг 40.8% 24.7% 245 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.2 мкг ~
Бор, B 113.8 мкг ~
Ванадий, V 5.15 мкг ~
Железо, Fe 1.588 мг 18 мг 8.8% 5.3% 1134 г
Йод, I 1.8 мкг 150 мкг 1.2% 0.7% 8333 г
Кобальт, Co 2.585 мкг 10 мкг 25.9% 15.7% 387 г
Литий, Li 0.963 мкг ~
Марганец, Mn 0.8899 мг 2 мг 44.5% 26.9% 225 г
Медь, Cu 173.74 мкг 1000 мкг 17.4% 10.5% 576 г
Молибден, Mo 5.054 мкг 70 мкг 7.2% 4.4% 1385 г
Никель, Ni 14.44 мкг ~
Рубидий, Rb 30.2 мкг ~
Селен, Se 5.98 мкг 55 мкг 10.9% 6.6% 920 г
Стронций, Sr 70.65 мкг ~
Титан, Ti 0.52 мкг ~
Фтор, F 111.12 мкг 4000 мкг 2.8% 1.7% 3600 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 1.8% 3472 г
Цинк, Zn 0.8068 мг 12 мг 6.7% 4.1% 1487 г
Цирконий, Zr 1.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.434 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аргинин* 0.293 г ~
Валин 0.18 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.134 г ~
Лейцин 0.212 г ~
Лизин 0.12 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.114 г ~
Треонин 0.119 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.162 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.292 г ~
Заменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аланин 0.124 г ~
Аспарагиновая кислота 0.283 г ~
Глицин 0.281 г ~
Глутаминовая кислота 0.608 г ~
Пролин 0.183 г ~
Серин 0.154 г ~
Тирозин 0.131 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 26.9%
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 30.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.033 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.508 г ~
18:0 Стеариновая 0.087 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.266 г min 16.8 г 7.5% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.05 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.064 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.139 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.79 г от 11.2 до 20.6 г 24.9% 15.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.369 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.421 г ~

Энергетическая ценность Мюсли с изюмом, орехам и яблоком составляет 165,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 165.3 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 27.1 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 59.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЮСЛИ С ИЗЮМОМ, ОРЕХАМ И ЯБЛОКОМ

Мюсли с изюмом, орехам и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16,7 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 40,8 %, кобальтом - 25,9 %, марганцем - 44,5 %, медью - 17,4 %

Чем полезен Мюсли с изюмом, орехам и яблоком

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мюсли с изюмом, орехам и яблоком, калорийность 165,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мюсли с изюмом, орехам и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты