Рецепт Мои творожные пампушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мои творожные пампушки

Творог 5% жирности (Запекание)	350 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	300 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	175 г
Сахар песок	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г
Апельсиновая цедра, сырая	10 г
Ванильный экстракт, искуственный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мои творожные пампушки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	381 ккал	1684 ккал	22.6%	5.9%	442 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	4.7%	555 г
Жиры	22 г	56 г	39.3%	10.3%	255 г
Углеводы	31.9 г	219 г	14.6%	3.8%	687 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	2%	1333 г
Вода	33.1 г	2273 г	1.5%	0.4%	6867 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	167.1 мкг	900 мкг	18.6%	4.9%	539 г
Ретинол	0.151 мг	~
бета Каротин	0.097 мг	5 мг	1.9%	0.5%	5155 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	1.2%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	2.2%	1200 г
Витамин В4, холин	44.18 мг	500 мг	8.8%	2.3%	1132 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	1.1%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	1.8%	1493 г
Витамин В9, фолаты	20.941 мкг	400 мкг	5.2%	1.4%	1910 г
Витамин В12, кобаламин	0.59 мкг	3 мкг	19.7%	5.2%	508 г
Витамин C, аскорбиновая	1.93 мг	90 мг	2.1%	0.6%	4663 г
Витамин D, кальциферол	0.363 мкг	10 мкг	3.6%	0.9%	2755 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.874 мг	15 мг	5.8%	1.5%	1716 г
Витамин Н, биотин	4.167 мкг	50 мкг	8.3%	2.2%	1200 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.4%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.8767 мг	20 мг	14.4%	3.8%	695 г
Ниацин	0.666 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.8 мг	2500 мг	9.5%	2.5%	1051 г
Кальций, Ca	141.57 мг	1000 мг	14.2%	3.7%	706 г
Кремний, Si	1.534 мг	30 мг	5.1%	1.3%	1956 г
Магний, Mg	16.45 мг	400 мг	4.1%	1.1%	2432 г
Натрий, Na	177.24 мг	1300 мг	13.6%	3.6%	733 г
Сера, S	122.9 мг	1000 мг	12.3%	3.2%	814 г
Фосфор, P	226.2 мг	800 мг	28.3%	7.4%	354 г
Хлор, Cl	298.12 мг	2300 мг	13%	3.4%	772 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	424.6 мкг	~
Бор, B	14.2 мкг	~
Ванадий, V	34.51 мкг	~
Железо, Fe	0.835 мг	18 мг	4.6%	1.2%	2156 г
Йод, I	3.47 мкг	150 мкг	2.3%	0.6%	4323 г
Кобальт, Co	1.603 мкг	10 мкг	16%	4.2%	624 г
Марганец, Mn	0.2292 мг	2 мг	11.5%	3%	873 г
Медь, Cu	70.04 мкг	1000 мкг	7%	1.8%	1428 г
Молибден, Mo	8.606 мкг	70 мкг	12.3%	3.2%	813 г
Никель, Ni	0.844 мкг	~
Олово, Sn	7.69 мкг	~
Селен, Se	14.788 мкг	55 мкг	26.9%	7.1%	372 г
Стронций, Sr	7.45 мкг	~
Титан, Ti	4.22 мкг	~
Фтор, F	23.12 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	17301 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	0.9%	2907 г
Цинк, Zn	0.4809 мг	12 мг	4%	1%	2495 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.009 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.021 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.453 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	13.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.872 г	~
6:0 Капроновая	0.193 г	~
8:0 Каприловая	0.168 г	~
10:0 Каприновая	0.44 г	~
12:0 Лауриновая	0.564 г	~
14:0 Миристиновая	1.825 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.736 г	~
18:0 Стеариновая	1.752 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.898 г	min 16.8 г	41.1%	10.8%
14:1 Миристолеиновая	0.196 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.667 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.297 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.712 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.197 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Мои творожные пампушки составляет 381 кКал.

Порция = 15 гр (57.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	381 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	22 г	-%
	Углеводы	31.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	33.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОИ ТВОРОЖНЫЕ ПАМПУШКИ

Мои творожные пампушки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, витамином B12 - 19,7 %, витамином PP - 14,4 %, кальцием - 14,2 %, фосфором - 28,3 %, хлором - 13 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 11,5 %, молибденом - 12,3 %, селеном - 26,9 %

Чем полезен Мои творожные пампушки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мои творожные пампушки, калорийность 381 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мои творожные пампушки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Сырная пицца на лаваше

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ксюша Я

2024-05-29

Калорийность: 1210 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе