Рецепт Апельсины с грецкими орехами (в духовке). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Апельсины с грецкими орехами (в духовке)

Апельсин	200 г
Корица, молотая	5 г
Мед пчелиный	16 г
Грецкий орех	40 г

Способ приготовления

40гр орехов-6 штук Апельсин очень полезный цитрусовый фрукт! Перечислю некоторые полезности: содержание витамина С, снижает холестерин, укрепляет иммунитет, тонизирует организм, улучшает состав крови, пищеварение, уничтожает болезнетворные бактерии. Обладает омолаживающим, антиоксидантным действием.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Апельсины с грецкими орехами (в духовке)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.3 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1064 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	2.7%	2303 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	10.7%	589 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	3.9%	1634 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	11.4%	556 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	1.9%	3323 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.6 мкг	900 мкг	0.8%	0.5%	11842 г
альфа Каротин	0.019 мкг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.6%	10417 г
бета Криптоксантин	2.471 мкг	~
Ликопин	0.287 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.253 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	3.9%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	1.5%	4091 г
Витамин В4, холин	12.66 мг	500 мг	2.5%	1.6%	3949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	4.2%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	5.6%	1124 г
Витамин В9, фолаты	16.667 мкг	400 мкг	4.2%	2.7%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	47.06 мг	90 мг	52.3%	33%	191 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.596 мг	15 мг	4%	2.5%	2517 г
гамма Токоферол	0.2 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.167 мкг	50 мкг	2.3%	1.5%	4284 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.0156 мг	20 мг	5.1%	3.2%	1969 г
Ниацин	0.349 мг	~
Бетаин	0.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.07 мг	2500 мг	9.4%	5.9%	1068 г
Кальций, Ca	59.75 мг	1000 мг	6%	3.8%	1674 г
Кремний, Si	13.793 мг	30 мг	46%	29.1%	218 г
Магний, Mg	29.69 мг	400 мг	7.4%	4.7%	1347 г
Натрий, Na	11.84 мг	1300 мг	0.9%	0.6%	10980 г
Сера, S	23.05 мг	1000 мг	2.3%	1.5%	4338 г
Фосфор, P	70.8 мг	800 мг	8.9%	5.6%	1130 г
Хлор, Cl	7.3 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	31507 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.4 мкг	~
Бор, B	154.3 мкг	~
Ванадий, V	8.28 мкг	~
Железо, Fe	0.745 мг	18 мг	4.1%	2.6%	2416 г
Йод, I	2.13 мкг	150 мкг	1.4%	0.9%	7042 г
Кобальт, Co	1.903 мкг	10 мкг	19%	12%	525 г
Литий, Li	16.444 мкг	~
Марганец, Mn	0.6506 мг	2 мг	32.5%	20.5%	307 г
Медь, Cu	142.28 мкг	1000 мкг	14.2%	9%	703 г
Молибден, Mo	1.277 мкг	70 мкг	1.8%	1.1%	5482 г
Никель, Ni	29.425 мкг	~
Рубидий, Rb	23.5 мкг	~
Селен, Se	1.193 мкг	55 мкг	2.2%	1.4%	4610 г
Стронций, Sr	6.82 мкг	~
Титан, Ti	1.38 мкг	~
Фтор, F	124.14 мкг	4000 мкг	3.1%	2%	3222 г
Хром, Cr	0.17 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Цинк, Zn	0.5877 мг	12 мг	4.9%	3.1%	2042 г
Цирконий, Zr	0.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.441 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.136 г	~
Аргинин*	0.397 г	~
Валин	0.18 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.081 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.238 г	~
Заменимые аминокислоты	0.359 г	~
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.271 г	~
Глицин	0.22 г	~
Глутаминовая кислота	0.545 г	~
Пролин	0.148 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	63.2%
Омега-6 жирные кислоты	5.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	63.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.498 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.077 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.676 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.258 г	min 16.8 г	13.4%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.691 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.169 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.368 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.193 г	от 11.2 до 20.6 г	55.3%	34.9%
18:2 Линолевая (ud)	5.104 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.088 г	~

Энергетическая ценность Апельсины с грецкими орехами (в духовке) составляет 158,3 кКал.

Порция = 65 гр (102.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.3 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АПЕЛЬСИНЫ С ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ (В ДУХОВКЕ)

Апельсины с грецкими орехами (в духовке) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 52,3 %, кремнием - 46 %, кобальтом - 19 %, марганцем - 32,5 %, медью - 14,2 %

Чем полезен Апельсины с грецкими орехами (в духовке)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Апельсины с грецкими орехами (в духовке), калорийность 158,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Апельсины с грецкими орехами (в духовке), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные маффины с кремом шантильи

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе