Рецепт Котлеты овощные с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты овощные с рисом

Морковь (Жарка)	82 г
Лук репчатый (Жарка)	113 г
Чеснок (Жарка)	5 г
Капуста белокочанная (Тушение)	280 г
Укроп (Жарка)	5 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	1 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	320 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Соль абхазская	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты овощные с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.4 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1525 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	4.8%	1900 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	1.8%	5091 г
Углеводы	20.3 г	219 г	9.3%	8.4%	1079 г
Углеводы (общие)	10.9 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9.5%	952 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.9%	3135 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	212 мкг	900 мкг	23.6%	21.4%	425 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.046 мкг	~
бета Каротин	1.19 мг	5 мг	23.8%	21.6%	420 г
бета Криптоксантин	0.248 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.646 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	4.2%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	3.6%	2500 г
Витамин В4, холин	26.17 мг	500 мг	5.2%	4.7%	1911 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	5.3%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	6.3%	1449 г
Витамин В9, фолаты	7.191 мкг	400 мкг	1.8%	1.6%	5563 г
Витамин В12, кобаламин	0.035 мкг	3 мкг	1.2%	1.1%	8571 г
Витамин C, аскорбиновая	8.95 мг	90 мг	9.9%	9%	1006 г
Витамин D, кальциферол	0.144 мкг	10 мкг	1.4%	1.3%	6944 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.276 мг	15 мг	1.8%	1.6%	5435 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.747 мкг	50 мкг	3.5%	3.2%	2862 г
Витамин К, филлохинон	27.9 мкг	120 мкг	23.3%	21.1%	430 г
Витамин РР, НЭ	1.8953 мг	20 мг	9.5%	8.6%	1055 г
Ниацин	0.436 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.46 мг	2500 мг	7.5%	6.8%	1334 г
Кальций, Ca	41.38 мг	1000 мг	4.1%	3.7%	2417 г
Кремний, Si	20.496 мг	30 мг	68.3%	61.9%	146 г
Магний, Mg	18.46 мг	400 мг	4.6%	4.2%	2167 г
Натрий, Na	95.96 мг	1300 мг	7.4%	6.7%	1355 г
Сера, S	52.44 мг	1000 мг	5.2%	4.7%	1907 г
Фосфор, P	68.9 мг	800 мг	8.6%	7.8%	1161 г
Хлор, Cl	154.9 мг	2300 мг	6.7%	6.1%	1485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	346.3 мкг	~
Бор, B	103.3 мкг	~
Ванадий, V	18.35 мкг	~
Железо, Fe	0.846 мг	18 мг	4.7%	4.3%	2128 г
Йод, I	2.46 мкг	150 мкг	1.6%	1.4%	6098 г
Кобальт, Co	2.734 мкг	10 мкг	27.3%	24.7%	366 г
Литий, Li	0.619 мкг	~
Марганец, Mn	0.3122 мг	2 мг	15.6%	14.1%	641 г
Медь, Cu	93.64 мкг	1000 мкг	9.4%	8.5%	1068 г
Молибден, Mo	7.158 мкг	70 мкг	10.2%	9.2%	978 г
Никель, Ni	5.977 мкг	~
Олово, Sn	0.48 мкг	~
Рубидий, Rb	37.3 мкг	~
Селен, Se	6.66 мкг	55 мкг	12.1%	11%	826 г
Стронций, Sr	1.13 мкг	~
Титан, Ti	1.02 мкг	~
Фтор, F	17.08 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23419 г
Хром, Cr	2.76 мкг	50 мкг	5.5%	5%	1812 г
Цинк, Zn	0.6019 мг	12 мг	5%	4.5%	1994 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.515 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.207 г	~
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.218 г	~
Лизин	0.133 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты	0.473 г	~
Аланин	0.16 г	~
Аспарагиновая кислота	0.304 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.508 г	~
Пролин	0.135 г	~
Серин	0.153 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.01 мг	~
бета Ситостерол	0.723 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.176 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.358 г	min 16.8 г	2.1%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.324 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.121 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.109 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Котлеты овощные с рисом составляет 110,4 кКал.

Порция = 65 гр (71.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.4 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	20.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ОВОЩНЫЕ С РИСОМ

Котлеты овощные с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,6 %, бэта-каротином - 23,8 %, витамином K - 23,3 %, кремнием - 68,3 %, кобальтом - 27,3 %, марганцем - 15,6 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Котлеты овощные с рисом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты овощные с рисом, калорийность 110,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты овощные с рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Салат весенний Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

68.8

0.9

2.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе