Рецепт Рпгу из тыквы и кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рпгу из тыквы и кабачка

Тыква 306 г
Кабачок 274 г
Лук репчатый 110 г
Перец сладкий зеленый 195 г
Морковь 96 г
Помидор (томат), парниковый 358 г
Оливковое масло 10 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рпгу из тыквы и кабачка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.3 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3981 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4% 5846 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 5% 4667 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 7.6% 3174 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 24.8% 952 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 9% 2598 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 364.5 мкг 900 мкг 40.5% 95.7% 247 г
бета Каротин 2.187 мг 5 мг 43.7% 103.3% 229 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 10.2% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 9% 2609 г
Витамин В4, холин 8.06 мг 500 мг 1.6% 3.8% 6203 г
Витамин В5, пантотеновая 0.215 мг 5 мг 4.3% 10.2% 2326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 20.3% 1170 г
Витамин В9, фолаты 12.473 мкг 400 мкг 3.1% 7.3% 3207 г
Витамин C, аскорбиновая 46.6 мг 90 мг 51.8% 122.5% 193 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.489 мг 15 мг 3.3% 7.8% 3067 г
Витамин Н, биотин 0.406 мкг 50 мкг 0.8% 1.9% 12315 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 16.1% 1481 г
Витамин РР, НЭ 0.9023 мг 20 мг 4.5% 10.6% 2217 г
Ниацин 0.765 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 298.01 мг 2500 мг 11.9% 28.1% 839 г
Кальций, Ca 24.37 мг 1000 мг 2.4% 5.7% 4103 г
Кремний, Si 23.533 мг 30 мг 78.4% 185.3% 127 г
Магний, Mg 13.98 мг 400 мг 3.5% 8.3% 2861 г
Натрий, Na 131.94 мг 1300 мг 10.1% 23.9% 985 г
Сера, S 20.66 мг 1000 мг 2.1% 5% 4840 г
Фосфор, P 40.3 мг 800 мг 5% 11.8% 1985 г
Хлор, Cl 223.94 мг 2300 мг 9.7% 22.9% 1027 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 165.9 мкг ~
Бор, B 96.7 мкг ~
Ванадий, V 40.68 мкг ~
Железо, Fe 0.708 мг 18 мг 3.9% 9.2% 2542 г
Йод, I 2.53 мкг 150 мкг 1.7% 4% 5929 г
Кобальт, Co 4.317 мкг 10 мкг 43.2% 102.1% 232 г
Литий, Li 11.462 мкг ~
Марганец, Mn 0.1779 мг 2 мг 8.9% 21% 1124 г
Медь, Cu 151.05 мкг 1000 мкг 15.1% 35.7% 662 г
Молибден, Mo 7.192 мкг 70 мкг 10.3% 24.3% 973 г
Никель, Ni 7.572 мкг ~
Рубидий, Rb 142.8 мкг ~
Селен, Se 0.371 мкг 55 мкг 0.7% 1.7% 14825 г
Стронций, Sr 0.87 мкг ~
Фтор, F 46.8 мкг 4000 мкг 1.2% 2.8% 8547 г
Хром, Cr 4.53 мкг 50 мкг 9.1% 21.5% 1104 г
Цинк, Zn 0.453 мг 12 мг 3.8% 9% 2649 г
Цирконий, Zr 1.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.116 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.136 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.022 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.049 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 10.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.046 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.135 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.7 г min 16.8 г 4.2% 9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.679 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.138 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.126 г ~

Энергетическая ценность Рпгу из тыквы и кабачка составляет 42,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.3 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 87.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РПГУ ИЗ ТЫКВЫ И КАБАЧКА

Рпгу из тыквы и кабачка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,5 %, бэта-каротином - 43,7 %, витамином C - 51,8 %, калием - 11,9 %, кремнием - 78,4 %, кобальтом - 43,2 %, медью - 15,1 %

Чем полезен Рпгу из тыквы и кабачка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рпгу из тыквы и кабачка, калорийность 42,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рпгу из тыквы и кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты