Рецепт Смузи_кефир, банан, семена льна, отруби. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи_кефир, банан, семена льна, отруби

Кефир 1% [Зелёное Село] 250 г
Банан 50 г
Семена льна 2.5 г
Отруби [4Life] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи_кефир, банан, семена льна, отруби".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.3 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3101 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 7.6% 2452 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4.2% 4308 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 5.9% 3129 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.6% 4000 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 7.2% 2592 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.2 мкг 900 мкг 0.4% 0.7% 28125 г
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.7% 26316 г
Лютеин + Зеаксантин 5.284 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2.4% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 0.9% 20000 г
Витамин В4, холин 2.23 мг 500 мг 0.4% 0.7% 22422 г
Витамин В5, пантотеновая 0.049 мг 5 мг 1% 1.8% 10204 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 6.1% 3030 г
Витамин В9, фолаты 2.33 мкг 400 мкг 0.6% 1.1% 17167 г
Витамин C, аскорбиновая 1.63 мг 90 мг 1.8% 3.3% 5521 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.067 мг 15 мг 0.4% 0.7% 22388 г
гамма Токоферол 0.162 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.649 мкг 50 мкг 1.3% 2.4% 7704 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.1711 мг 20 мг 0.9% 1.7% 11689 г
Ниацин 0.097 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 63.09 мг 2500 мг 2.5% 4.6% 3963 г
Кальций, Ca 3.37 мг 1000 мг 0.3% 0.6% 29674 г
Кремний, Si 12.5 мг 30 мг 41.7% 76.8% 240 г
Магний, Mg 10 мг 400 мг 2.5% 4.6% 4000 г
Натрий, Na 5.28 мг 1300 мг 0.4% 0.7% 24621 г
Сера, S 3.25 мг 1000 мг 0.3% 0.6% 30769 г
Фосфор, P 9.8 мг 800 мг 1.2% 2.2% 8163 г
Хлор, Cl 7.63 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 30144 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3 мкг ~
Бор, B 60.4 мкг ~
Ванадий, V 0.34 мкг ~
Железо, Fe 0.144 мг 18 мг 0.8% 1.5% 12500 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.6% 38462 г
Литий, Li 0.536 мкг ~
Марганец, Mn 0.064 мг 2 мг 3.2% 5.9% 3125 г
Медь, Cu 22.56 мкг 1000 мкг 2.3% 4.2% 4433 г
Молибден, Mo 0.438 мкг 70 мкг 0.6% 1.1% 15982 г
Никель, Ni 0.649 мкг ~
Рубидий, Rb 10.2 мкг ~
Селен, Se 0.369 мкг 55 мкг 0.7% 1.3% 14905 г
Стронций, Sr 0.21 мкг ~
Фтор, F 0.36 мкг 4000 мкг 1111111 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Цинк, Zn 0.0596 мг 12 мг 0.5% 0.9% 20134 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.325 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.017 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.033 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 40.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.365 мг ~
Стигмастерол 0.089 мг ~
бета Ситостерол 0.731 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.061 г min 16.8 г 0.4% 0.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.06 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.233 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.048 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.185 г ~

Энергетическая ценность Смузи_кефир, банан, семена льна, отруби составляет 54,3 кКал.

  • Порция = 308 гр (167.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.3 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 87.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ_КЕФИР, БАНАН, СЕМЕНА ЛЬНА, ОТРУБИ

Смузи_кефир, банан, семена льна, отруби богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 41,7 %

Чем полезен Смузи_кефир, банан, семена льна, отруби

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи_кефир, банан, семена льна, отруби, калорийность 54,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи_кефир, банан, семена льна, отруби, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы