Рецепт салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с фасолью

Куриная грудка (филе) (Варка) 156 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 310 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 113 г
Фасоль стручковая. Консервы 312 г
Шампиньоны 221 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 50 г
соль йод 3 г
Перец черный молотый 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.9 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5632 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 19.4% 1727 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3% 11200 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 3% 11526 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 25.1% 1333 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 13.4% 2514 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.5 мкг 900 мкг 6.7% 22.4% 1488 г
бета Каротин 0.304 мг 5 мг 6.1% 20.4% 1645 г
бета Криптоксантин 0.129 мкг ~
Ликопин 0.016 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.549 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 9.4% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 21.7% 1538 г
Витамин В4, холин 3.09 мг 500 мг 0.6% 2% 16181 г
Витамин В5, пантотеновая 0.532 мг 5 мг 10.6% 35.5% 940 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 8.4% 4000 г
Витамин В9, фолаты 12.958 мкг 400 мкг 3.2% 10.7% 3087 г
Витамин C, аскорбиновая 9.21 мг 90 мг 10.2% 34.1% 977 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 5.7% 5906 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.454 мкг 50 мкг 0.9% 3% 11013 г
Витамин К, филлохинон 12 мкг 120 мкг 10% 33.4% 1000 г
Витамин РР, НЭ 2.9991 мг 20 мг 15% 50.2% 667 г
Ниацин 2.066 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.81 мг 2500 мг 10.6% 35.5% 944 г
Кальций, Ca 21.71 мг 1000 мг 2.2% 7.4% 4606 г
Кремний, Si 1.461 мг 30 мг 4.9% 16.4% 2053 г
Магний, Mg 24.5 мг 400 мг 6.1% 20.4% 1633 г
Натрий, Na 267.05 мг 1300 мг 20.5% 68.6% 487 г
Сера, S 7.04 мг 1000 мг 0.7% 2.3% 14205 г
Фосфор, P 61.3 мг 800 мг 7.7% 25.8% 1305 г
Хлор, Cl 422.86 мг 2300 мг 18.4% 61.5% 544 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.3 мкг ~
Бор, B 43.4 мкг ~
Ванадий, V 7.58 мкг ~
Железо, Fe 0.721 мг 18 мг 4% 13.4% 2497 г
Йод, I 15.36 мкг 150 мкг 10.2% 34.1% 977 г
Кобальт, Co 6.382 мкг 10 мкг 63.8% 213.4% 157 г
Литий, Li 1.784 мкг ~
Марганец, Mn 0.0901 мг 2 мг 4.5% 15.1% 2220 г
Медь, Cu 59.83 мкг 1000 мкг 6% 20.1% 1671 г
Молибден, Mo 5.086 мкг 70 мкг 7.3% 24.4% 1376 г
Никель, Ni 3.818 мкг ~
Рубидий, Rb 54.3 мкг ~
Селен, Se 0.566 мкг 55 мкг 1% 3.3% 9717 г
Фтор, F 10.33 мкг 4000 мкг 0.3% 1% 38722 г
Хром, Cr 7.7 мкг 50 мкг 15.4% 51.5% 649 г
Цинк, Zn 0.359 мг 12 мг 3% 10% 3343 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.361 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.253 г ~
Валин 0.184 г ~
Гистидин* 0.185 г ~
Изолейцин 0.16 г ~
Лейцин 0.279 г ~
Лизин 0.372 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.123 г ~
Треонин 0.158 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.15 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.277 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.181 г ~
Аспарагиновая кислота 0.27 г ~
Гидроксипролин 0.029 г ~
Глицин 0.128 г ~
Глутаминовая кислота 0.394 г ~
Пролин 0.141 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.39 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.246 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.07 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.13 г min 16.8 г 0.8% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.091 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.13 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.126 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность салат с фасолью составляет 29,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.9 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 90.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15 %, хлором - 18,4 %, кобальтом - 63,8 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен салат с фасолью

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с фасолью, калорийность 29,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги