Рецепт Овощной салат с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с рыбой

Айсберг (салат кочанный)	100 г
Огурец парниковый	100 г
Помидор (томат), парниковый	80 г
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30 г
Перец сладкий красный	80 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Уксус яблочный	1 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.7 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1481 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4%	2171 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	15.7%	560 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1%	8760 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.5%	2500 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	3.2%	2779 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74 мкг	900 мкг	8.2%	7.2%	1216 г
альфа Каротин	0.781 мкг	~
бета Каротин	0.462 мг	5 мг	9.2%	8.1%	1082 г
Лютеин + Зеаксантин	54.102 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	2.9%	3051 г
Витамин В4, холин	16.66 мг	500 мг	3.3%	2.9%	3001 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	5%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	6.6%	1342 г
Витамин В9, фолаты	10.488 мкг	400 мкг	2.6%	2.3%	3814 г
Витамин В12, кобаламин	2.344 мкг	3 мкг	78.1%	68.7%	128 г
Витамин C, аскорбиновая	44.41 мг	90 мг	49.3%	43.4%	203 г
Витамин D, кальциферол	4.883 мкг	10 мкг	48.8%	42.9%	205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.557 мг	15 мг	17%	15%	587 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.211 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	23697 г
Витамин К, филлохинон	13 мкг	120 мкг	10.8%	9.5%	923 г
Витамин РР, НЭ	2.2395 мг	20 мг	11.2%	9.9%	893 г
Ниацин	1.783 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.28 мг	2500 мг	7.2%	6.3%	1394 г
Кальций, Ca	20.04 мг	1000 мг	2%	1.8%	4990 г
Кремний, Si	14.727 мг	30 мг	49.1%	43.2%	204 г
Магний, Mg	14.35 мг	400 мг	3.6%	3.2%	2787 г
Натрий, Na	244.37 мг	1300 мг	18.8%	16.5%	532 г
Сера, S	35.07 мг	1000 мг	3.5%	3.1%	2851 г
Фосфор, P	62.6 мг	800 мг	7.8%	6.9%	1278 г
Хлор, Cl	156.6 мг	2300 мг	6.8%	6%	1469 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104.1 мкг	~
Бор, B	20.6 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.736 мг	18 мг	4.1%	3.6%	2446 г
Йод, I	9.59 мкг	150 мкг	6.4%	5.6%	1564 г
Кобальт, Co	12.539 мкг	10 мкг	125.4%	110.3%	80 г
Литий, Li	18.125 мкг	~
Марганец, Mn	0.1255 мг	2 мг	6.3%	5.5%	1594 г
Медь, Cu	113.22 мкг	1000 мкг	11.3%	9.9%	883 г
Молибден, Mo	4.219 мкг	70 мкг	6%	5.3%	1659 г
Никель, Ni	5.158 мкг	~
Рубидий, Rb	23.9 мкг	~
Селен, Se	8.823 мкг	55 мкг	16%	14.1%	623 г
Фтор, F	277.91 мкг	4000 мкг	6.9%	6.1%	1439 г
Хром, Cr	12.79 мкг	50 мкг	25.6%	22.5%	391 г
Цинк, Zn	0.3184 мг	12 мг	2.7%	2.4%	3769 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.024 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.038 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	48.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.953 мг	~
бета Ситостерол	3.32 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.431 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.097 г	min 16.8 г	18.4%	16.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.156 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.037 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.403 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат с рыбой составляет 113,7 кКал.

Порция = 256 гр (291.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.7 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С РЫБОЙ

Овощной салат с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 78,1 %, витамином C - 49,3 %, витамином D - 48,8 %, витамином E - 17 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 49,1 %, кобальтом - 125,4 %, медью - 11,3 %, селеном - 16 %, хромом - 25,6 %

Чем полезен Овощной салат с рыбой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с рыбой, калорийность 113,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из капусты и риса

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Лучшие рационы

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе