Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 550 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 400 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Чеснок (Тушение) | 20 г |
Вода | 500 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1720 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 12.7% | 809 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.9% | 2667 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 4.9% | 2086 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.6% | 1538 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.9 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.6% | 3930 г |
бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2.6% | 4032 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.1% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 33.12 мг | 500 мг | 6.6% | 6.7% | 1510 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 11.3% | 901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 14.9% | 687 г |
Витамин В9, фолаты | 3.751 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 10664 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.5% | 4225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 2.7% | 3913 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.924 мг | 15 мг | 6.2% | 6.3% | 1623 г |
Витамин Н, биотин | 0.056 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 89286 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.9% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1408 мг | 20 мг | 15.7% | 16% | 637 г |
Ниацин | 3.984 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.3 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.9% | 1293 г |
Кальций, Ca | 14.8 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6757 г |
Кремний, Si | 1.745 мг | 30 мг | 5.8% | 5.9% | 1719 г |
Магний, Mg | 36.19 мг | 400 мг | 9% | 9.2% | 1105 г |
Натрий, Na | 25.26 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.9% | 5146 г |
Сера, S | 93.73 мг | 1000 мг | 9.4% | 9.6% | 1067 г |
Фосфор, P | 110.3 мг | 800 мг | 13.8% | 14.1% | 725 г |
Хлор, Cl | 41.5 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.8% | 5542 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 5.1% | 2018 г |
Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11194 г |
Кобальт, Co | 5.102 мкг | 10 мкг | 51% | 52.1% | 196 г |
Литий, Li | 6.895 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1472 мг | 2 мг | 7.4% | 7.6% | 1359 г |
Медь, Cu | 97.55 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 10% | 1025 г |
Молибден, Mo | 7.815 мкг | 70 мкг | 11.2% | 11.4% | 896 г |
Никель, Ni | 6.029 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.644 мкг | 55 мкг | 19.4% | 19.8% | 517 г |
Титан, Ti | 2.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 90.93 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.3% | 4399 г |
Хром, Cr | 11.79 мкг | 50 мкг | 23.6% | 24.1% | 424 г |
Цинк, Zn | 0.6844 мг | 12 мг | 5.7% | 5.8% | 1753 г |
Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.782 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.705 г | ~ | |||
Валин | 0.52 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.498 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.454 г | ~ | |||
Лейцин | 0.783 г | ~ | |||
Лизин | 0.997 г | ~ | |||
Метионин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
Треонин | 0.431 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аланин | 0.516 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.783 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.373 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.458 г | ~ | |||
Пролин | 0.493 г | ~ | |||
Серин | 0.421 г | ~ | |||
Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 19.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.36 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.628 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.978 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Перловка с курой и томатом составляет 97,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.9 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|