Рецепт Суши маленький. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суши маленький

Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный	126 г
Авокадо	55 г
Огурец парниковый	90 г
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	136 г
Горбуша соленая	178 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суши маленький".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.9 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1021 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	7.3%	826 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	11.7%	519 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	2.1%	2959 г
Углеводы (общие)	7.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.4%	2500 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	1.8%	3434 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	5.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.1 мкг	900 мкг	8.6%	5.2%	1167 г
Ретинол	0.075 мг	~
альфа Каротин	2.245 мкг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
бета Криптоксантин	2.619 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.349 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	4.5%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	3.8%	1593 г
Витамин В4, холин	36.29 мг	500 мг	7.3%	4.4%	1378 г
Витамин В5, пантотеновая	0.506 мг	5 мг	10.1%	6.1%	988 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	5.2%	1183 г
Витамин В9, фолаты	33.912 мкг	400 мкг	8.5%	5.2%	1180 г
Витамин В12, кобаламин	1.389 мкг	3 мкг	46.3%	28.1%	216 г
Витамин C, аскорбиновая	2.4 мг	90 мг	2.7%	1.6%	3750 г
Витамин D, кальциферол	3.415 мкг	10 мкг	34.2%	20.7%	293 г
Витамин D3, холекальциферол	0.116 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.966 мг	15 мг	6.4%	3.9%	1553 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.031 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.259 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	19305 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	3.9%	1538 г
Витамин РР, НЭ	3.3485 мг	20 мг	16.7%	10.1%	597 г
Ниацин	1.438 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.76 мг	2500 мг	9.2%	5.6%	1093 г
Кальций, Ca	34.5 мг	1000 мг	3.5%	2.1%	2899 г
Кремний, Si	10.064 мг	30 мг	33.5%	20.3%	298 г
Магний, Mg	24.31 мг	400 мг	6.1%	3.7%	1645 г
Натрий, Na	1740.79 мг	1300 мг	133.9%	81.2%	75 г
Сера, S	96.7 мг	1000 мг	9.7%	5.9%	1034 г
Фосфор, P	79.3 мг	800 мг	9.9%	6%	1009 г
Хлор, Cl	2521.38 мг	2300 мг	109.6%	66.5%	91 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.2 мкг	~
Бор, B	8.8 мкг	~
Ванадий, V	3.25 мкг	~
Железо, Fe	1.519 мг	18 мг	8.4%	5.1%	1185 г
Йод, I	64.04 мкг	150 мкг	42.7%	25.9%	234 г
Кобальт, Co	1.32 мкг	10 мкг	13.2%	8%	758 г
Марганец, Mn	0.1289 мг	2 мг	6.4%	3.9%	1552 г
Медь, Cu	74.02 мкг	1000 мкг	7.4%	4.5%	1351 г
Молибден, Mo	4.694 мкг	70 мкг	6.7%	4.1%	1491 г
Никель, Ni	1.818 мкг	~
Селен, Se	15.84 мкг	55 мкг	28.8%	17.5%	347 г
Фтор, F	144.03 мкг	4000 мкг	3.6%	2.2%	2777 г
Хром, Cr	16.93 мкг	50 мкг	33.9%	20.6%	295 г
Цинк, Zn	0.5583 мг	12 мг	4.7%	2.9%	2149 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.07 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.126 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	47.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.94 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.468 мг	~
Стигмастерол	0.187 мг	~
бета Ситостерол	7.109 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.19 г	~
6:0 Капроновая	0.055 г	~
8:0 Каприловая	0.065 г	~
10:0 Каприновая	0.127 г	~
12:0 Лауриновая	0.087 г	~
14:0 Миристиновая	0.683 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.205 г	~
18:0 Стеариновая	0.772 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.491 г	min 16.8 г	20.8%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.251 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.452 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.262 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.313 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.107 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суши маленький составляет 164,9 кКал.

Порция = 294 гр (484.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.9 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУШИ МАЛЕНЬКИЙ

Суши маленький богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 46,3 %, витамином D - 34,2 %, витамином PP - 16,7 %, кремнием - 33,5 %, хлором - 109,6 %, йодом - 42,7 %, кобальтом - 13,2 %, селеном - 28,8 %, хромом - 33,9 %

Чем полезен Суши маленький

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суши маленький, калорийность 164,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суши маленький, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе