Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 209 г |
Помидор (томат), парниковый | 195 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 105 г |
Пекинская капуста | 114 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.7 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3023 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 7% | 2533 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 11.8% | 1514 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.3% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.4% | 3333 г |
Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2571 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 10.2% | 1761 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.183 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 7.2% | 2525 г |
Лютеин + Зеаксантин | 8.783 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.6% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 16.7% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 6 мг | 500 мг | 1.2% | 2.2% | 8333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 9.5% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 11.5% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 21.191 мкг | 400 мкг | 5.3% | 9.5% | 1888 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 17.1% | 1053 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.55 мг | 90 мг | 15.1% | 27.1% | 664 г |
Витамин D, кальциферол | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.3% | 14925 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.067 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.086 мг | 15 мг | 0.6% | 1.1% | 17442 г |
Витамин Н, биотин | 0.302 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 16556 г |
Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 24.1% | 745 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4974 мг | 20 мг | 2.5% | 4.5% | 4021 г |
Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.81 мг | 2500 мг | 7.8% | 14% | 1277 г |
Кальций, Ca | 105.39 мг | 1000 мг | 10.5% | 18.9% | 949 г |
Кремний, Si | 19.658 мг | 30 мг | 65.5% | 117.6% | 153 г |
Магний, Mg | 10.28 мг | 400 мг | 2.6% | 4.7% | 3891 г |
Натрий, Na | 200.66 мг | 1300 мг | 15.4% | 27.6% | 648 г |
Сера, S | 32.08 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.7% | 3117 г |
Фосфор, P | 83.1 мг | 800 мг | 10.4% | 18.7% | 963 г |
Хлор, Cl | 26.23 мг | 2300 мг | 1.1% | 2% | 8769 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 184.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.491 мг | 18 мг | 2.7% | 4.8% | 3666 г |
Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 22727 г |
Кобальт, Co | 2.213 мкг | 10 мкг | 22.1% | 39.7% | 452 г |
Литий, Li | 9.077 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1098 мг | 2 мг | 5.5% | 9.9% | 1821 г |
Медь, Cu | 60.17 мкг | 1000 мкг | 6% | 10.8% | 1662 г |
Молибден, Mo | 2.526 мкг | 70 мкг | 3.6% | 6.5% | 2771 г |
Никель, Ni | 4.072 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.864 мкг | 55 мкг | 5.2% | 9.3% | 1920 г |
Фтор, F | 6.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 59701 г |
Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 7.7% | 2336 г |
Цинк, Zn | 0.6572 мг | 12 мг | 5.5% | 9.9% | 1826 г |
Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
Валин | 0.189 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лизин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.114 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.12 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.461 г | ~ | |||
Пролин | 0.237 г | ~ | |||
Серин | 0.204 г | ~ | |||
Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.12 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.089 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.085 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.307 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.18 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.429 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.807 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.783 г | min 16.8 г | 4.7% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 12.11 составляет 55,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.7 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 88.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|