Рецепт Мой обед 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой обед 1

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) 48 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 101 г
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 200 г
Подсолнечное масло 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой обед 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.2 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1176 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 8.4% 826 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 7.1% 982 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 4.3% 1622 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.8% 1818 г
Вода 77.6 г 2273 г 3.4% 2.4% 2929 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.6 мкг 900 мкг 9.3% 6.5% 1077 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.372 мг 5 мг 7.4% 5.2% 1344 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 2.3% 3051 г
Витамин В4, холин 31.02 мг 500 мг 6.2% 4.3% 1612 г
Витамин В5, пантотеновая 0.354 мг 5 мг 7.1% 5% 1412 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 4.5% 1550 г
Витамин В9, фолаты 0.431 мкг 400 мкг 0.1% 0.1% 92807 г
Витамин В12, кобаламин 0.064 мкг 3 мкг 2.1% 1.5% 4688 г
Витамин C, аскорбиновая 8.72 мг 90 мг 9.7% 6.8% 1032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.434 мг 15 мг 9.6% 6.7% 1046 г
Витамин Н, биотин 0.545 мкг 50 мкг 1.1% 0.8% 9174 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.4098 мг 20 мг 12% 8.4% 830 г
Ниацин 2.488 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.49 мг 2500 мг 8.4% 5.9% 1188 г
Кальций, Ca 28.83 мг 1000 мг 2.9% 2% 3469 г
Кремний, Si 10.703 мг 30 мг 35.7% 24.9% 280 г
Магний, Mg 37.7 мг 400 мг 9.4% 6.6% 1061 г
Натрий, Na 10.95 мг 1300 мг 0.8% 0.6% 11872 г
Сера, S 75.51 мг 1000 мг 7.6% 5.3% 1324 г
Фосфор, P 82.8 мг 800 мг 10.4% 7.3% 966 г
Хлор, Cl 5.2 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 44231 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 97.6 мкг ~
Бор, B 12.8 мкг ~
Ванадий, V 16.05 мкг ~
Железо, Fe 0.965 мг 18 мг 5.4% 3.8% 1865 г
Йод, I 1.21 мкг 150 мкг 0.8% 0.6% 12397 г
Кобальт, Co 2.333 мкг 10 мкг 23.3% 16.3% 429 г
Литий, Li 0.535 мкг ~
Марганец, Mn 0.1359 мг 2 мг 6.8% 4.7% 1472 г
Медь, Cu 60.59 мкг 1000 мкг 6.1% 4.3% 1650 г
Молибден, Mo 1.527 мкг 70 мкг 2.2% 1.5% 4584 г
Никель, Ni 0.289 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 8.418 мкг 55 мкг 15.3% 10.7% 653 г
Стронций, Sr 0.27 мкг ~
Титан, Ti 2.14 мкг ~
Фтор, F 19.1 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20942 г
Хром, Cr 2.83 мкг 50 мкг 5.7% 4% 1767 г
Цинк, Zn 0.5741 мг 12 мг 4.8% 3.4% 2090 г
Цирконий, Zr 0.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.062 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.704 г ~
Валин 0.512 г ~
Гистидин* 0.478 г ~
Изолейцин 0.439 г ~
Лейцин 0.776 г ~
Лизин 0.943 г ~
Метионин 0.179 г ~
Метионин + Цистеин 0.346 г ~
Треонин 0.418 г ~
Триптофан 0.146 г ~
Фенилаланин 0.422 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.776 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.507 г ~
Аспарагиновая кислота 0.75 г ~
Гидроксипролин 0.072 г ~
Глицин 0.366 г ~
Глутаминовая кислота 1.16 г ~
Пролин 0.398 г ~
Серин 0.398 г ~
Тирозин 0.354 г ~
Цистеин 0.169 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 22.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.06 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.973 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.312 г ~
18:0 Стеариновая 0.134 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.774 г min 16.8 г 4.6% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.81 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.617 г от 11.2 до 20.6 г 14.4% 10.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.51 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Мой обед 1 составляет 143,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.2 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 77.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ОБЕД 1

Мой обед 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12 %, кремнием - 35,7 %, кобальтом - 23,3 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Мой обед 1

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мой обед 1, калорийность 143,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой обед 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги