Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Запекание) | 298 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1447 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.6% | 3304 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.5% | 903 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 4.8% | 1795 г |
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 18.5% | 465 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.5% | 3454 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3431.5 мкг | 900 мкг | 381.3% | 327.6% | 26 г |
бета Каротин | 20.589 мг | 5 мг | 411.8% | 353.8% | 24 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.3% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 14.64 мг | 500 мг | 2.9% | 2.5% | 3415 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 7.1% | 1211 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 8.1% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 9.753 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.1% | 4101 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.61 мг | 90 мг | 4% | 3.4% | 2493 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.398 мг | 15 мг | 9.3% | 8% | 1073 г |
Витамин Н, биотин | 1.073 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.8% | 4660 г |
Витамин К, филлохинон | 25.6 мкг | 120 мкг | 21.3% | 18.3% | 469 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6887 мг | 20 мг | 8.4% | 7.2% | 1184 г |
Ниацин | 1.535 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 346.82 мг | 2500 мг | 13.9% | 11.9% | 721 г |
Кальций, Ca | 47.85 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.1% | 2090 г |
Кремний, Si | 42.894 мг | 30 мг | 143% | 122.9% | 70 г |
Магний, Mg | 65.89 мг | 400 мг | 16.5% | 14.2% | 607 г |
Натрий, Na | 35.77 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.4% | 3634 г |
Сера, S | 10.73 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9320 г |
Фосфор, P | 94.5 мг | 800 мг | 11.8% | 10.1% | 847 г |
Хлор, Cl | 106.95 мг | 2300 мг | 4.7% | 4% | 2151 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 554.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 343.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 169.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.251 мг | 18 мг | 7% | 6% | 1439 г |
Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.7% | 2340 г |
Кобальт, Co | 3.504 мкг | 10 мкг | 35% | 30.1% | 285 г |
Литий, Li | 10.295 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3432 мг | 2 мг | 17.2% | 14.8% | 583 г |
Медь, Cu | 141.45 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 12.1% | 707 г |
Молибден, Mo | 34.315 мкг | 70 мкг | 49% | 42.1% | 204 г |
Никель, Ni | 10.295 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.159 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 34591 г |
Стронций, Sr | 14.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 94.37 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.1% | 4239 г |
Хром, Cr | 5.15 мкг | 50 мкг | 10.3% | 8.8% | 971 г |
Цинк, Zn | 0.7073 мг | 12 мг | 5.9% | 5.1% | 1697 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.361 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.5 г | ~ | |||
Сахароза | 6.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.564 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.078 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.075 г | ~ | |||
Аланин | 0.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.424 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.061 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.782 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.055 г | min 16.8 г | 24.1% | 20.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.933 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.8 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.727 г | ~ |
Энергетическая ценность Печёная морковь составляет 116,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.4 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|