Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 3500 г |
Плавленный Сырок [Дружба] | 443 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 661 г |
Картофель (Варка без слива) | 425 г |
Макароны из муки 1 сорта | 44 г |
Соль поваренная пищевая | 12 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 92 г |
Морковь (Пассерование) | 78 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2835 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 10.3% | 1652 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.7% | 2154 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.4% | 4977 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.5% | 6667 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2595 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39 мкг | 900 мкг | 4.3% | 7.2% | 2308 г |
бета Каротин | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 7.7% | 2165 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.4% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.5% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 11.28 мг | 500 мг | 2.3% | 3.9% | 4433 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 6.6% | 2577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 7.6% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 1.051 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.5% | 38059 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.9% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 1.9% | 8738 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 2.5% | 6849 г |
Витамин Н, биотин | 0.066 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 75758 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.7% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9754 мг | 20 мг | 4.9% | 8.2% | 2050 г |
Ниацин | 1.204 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.76 мг | 2500 мг | 4% | 6.7% | 2481 г |
Кальций, Ca | 8.87 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 11274 г |
Кремний, Si | 3.928 мг | 30 мг | 13.1% | 22.1% | 764 г |
Магний, Mg | 15.46 мг | 400 мг | 3.9% | 6.6% | 2587 г |
Натрий, Na | 122.75 мг | 1300 мг | 9.4% | 15.8% | 1059 г |
Сера, S | 41.39 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.9% | 2416 г |
Фосфор, P | 29.4 мг | 800 мг | 3.7% | 6.2% | 2721 г |
Хлор, Cl | 196.18 мг | 2300 мг | 8.5% | 14.3% | 1172 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.335 мг | 18 мг | 1.9% | 3.2% | 5373 г |
Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 14286 г |
Кобальт, Co | 1.837 мкг | 10 мкг | 18.4% | 31% | 544 г |
Литий, Li | 5.17 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0301 мг | 2 мг | 1.5% | 2.5% | 6645 г |
Медь, Cu | 38.71 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 6.6% | 2583 г |
Молибден, Mo | 3.418 мкг | 70 мкг | 4.9% | 8.2% | 2048 г |
Никель, Ni | 0.514 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.18 мкг | 55 мкг | 5.8% | 9.8% | 1730 г |
Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 100.94 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 4.2% | 3963 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 7.1% | 2381 г |
Цинк, Zn | 0.2524 мг | 12 мг | 2.1% | 3.5% | 4754 г |
Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.309 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
Валин | 0.236 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
Лизин | 0.466 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Треонин | 0.201 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аланин | 0.234 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.362 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.169 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.52 г | ~ | |||
Пролин | 0.183 г | ~ | |||
Серин | 0.187 г | ~ | |||
Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.515 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырный суп составляет 59,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.4 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|