Рецепт Салат с авокадо 29.10.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо 29.10.22

Авокадо 339 г
Огурец парниковый 237 г
Салат (латук) 230 г
Оливковое масло 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо 29.10.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.1 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1890 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2% 5429 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 15.6% 718 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 1% 11526 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 18.5% 606 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 4.2% 2693 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.7 мкг 900 мкг 9.5% 10.7% 1050 г
альфа Каротин 9.922 мкг ~
бета Каротин 0.522 мг 5 мг 10.4% 11.7% 958 г
бета Криптоксантин 11.576 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 112.035 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.4% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 5.2% 2195 г
Витамин В4, холин 11.42 мг 500 мг 2.3% 2.6% 4378 г
Витамин В5, пантотеновая 0.675 мг 5 мг 13.5% 15.2% 741 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 9.4% 1190 г
Витамин В9, фолаты 48.106 мкг 400 мкг 12% 13.5% 831 г
Витамин C, аскорбиновая 10.36 мг 90 мг 11.5% 12.9% 869 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.288 мг 15 мг 8.6% 9.7% 1165 г
бета Токоферол 0.021 мг ~
гамма Токоферол 0.136 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.456 мкг 50 мкг 0.9% 1% 10965 г
Витамин К, филлохинон 49.9 мкг 120 мкг 41.6% 46.7% 240 г
Витамин РР, НЭ 1.0577 мг 20 мг 5.3% 5.9% 1891 г
Ниацин 0.254 мг ~
Бетаин 0.289 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 318.88 мг 2500 мг 12.8% 14.4% 784 г
Кальций, Ca 31.49 мг 1000 мг 3.1% 3.5% 3176 г
Кремний, Si 17.618 мг 30 мг 58.7% 65.9% 170 г
Магний, Mg 27.25 мг 400 мг 6.8% 7.6% 1468 г
Натрий, Na 7.2 мг 1300 мг 0.6% 0.7% 18056 г
Сера, S 14.63 мг 1000 мг 1.5% 1.7% 6835 г
Фосфор, P 39.7 мг 800 мг 5% 5.6% 2015 г
Хлор, Cl 21.25 мг 2300 мг 0.9% 1% 10824 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 282.7 мкг ~
Бор, B 24.3 мкг ~
Ванадий, V 47.68 мкг ~
Железо, Fe 0.547 мг 18 мг 3% 3.4% 3291 г
Йод, I 2.27 мкг 150 мкг 1.5% 1.7% 6608 г
Кобальт, Co 1.411 мкг 10 мкг 14.1% 15.8% 709 г
Литий, Li 11.22 мкг ~
Марганец, Mn 0.1657 мг 2 мг 8.3% 9.3% 1207 г
Медь, Cu 124.06 мкг 1000 мкг 12.4% 13.9% 806 г
Молибден, Mo 2.813 мкг 70 мкг 4% 4.5% 2488 г
Никель, Ni 1.405 мкг ~
Рубидий, Rb 42.9 мкг ~
Селен, Se 0.42 мкг 55 мкг 0.8% 0.9% 13095 г
Стронций, Sr 2.22 мкг ~
Фтор, F 11.12 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 35971 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 3% 3759 г
Цинк, Zn 0.3981 мг 12 мг 3.3% 3.7% 3014 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.187 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.136 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.079 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.119 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 21.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.067 мг ~
Стигмастерол 0.827 мг ~
бета Ситостерол 33.127 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.078 г ~
18:0 Стеариновая 0.063 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.193 г min 16.8 г 30.9% 34.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.315 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.856 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.976 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 9.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.897 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.046 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат с авокадо 29.10.22 составляет 89,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.1 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО 29.10.22

Салат с авокадо 29.10.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,5 %, витамином B9 - 12 %, витамином C - 11,5 %, витамином K - 41,6 %, калием - 12,8 %, кремнием - 58,7 %, кобальтом - 14,1 %, медью - 12,4 %

Чем полезен Салат с авокадо 29.10.22

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо 29.10.22, калорийность 89,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо 29.10.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты