Рецепт Картошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка

Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	500 г
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	1000 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	800 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	404.5 ккал	1684 ккал	24%	5.9%	416 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	2.2%	1152 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	5.4%	455 г
Углеводы	66.7 г	219 г	30.5%	7.5%	328 г
Углеводы (общие)	15.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	1.6%	1538 г
Вода	11.6 г	2273 г	0.5%	0.1%	19595 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.1 мкг	900 мкг	2.3%	0.6%	4265 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
Лютеин + Зеаксантин	5.435 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	1.1%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	2.5%	1000 г
Витамин В4, холин	10.7 мг	500 мг	2.1%	0.5%	4673 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	1.8%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	0.7%	3636 г
Витамин В9, фолаты	28.739 мкг	400 мкг	7.2%	1.8%	1392 г
Витамин В12, кобаламин	0.174 мкг	3 мкг	5.8%	1.4%	1724 г
Витамин C, аскорбиновая	0.35 мг	90 мг	0.4%	0.1%	25714 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%		58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.135 мг	15 мг	14.2%	3.5%	703 г
бета Токоферол	0.037 мг	~
гамма Токоферол	0.341 мг	~
дельта Токоферол	0.12 мг	~
Витамин Н, биотин	1.113 мкг	50 мкг	2.2%	0.5%	4492 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.1%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.9267 мг	20 мг	9.6%	2.4%	1038 г
Ниацин	0.374 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.22 мг	2500 мг	8%	2%	1249 г
Кальций, Ca	125.26 мг	1000 мг	12.5%	3.1%	798 г
Магний, Mg	24 мг	400 мг	6%	1.5%	1667 г
Натрий, Na	211.09 мг	1300 мг	16.2%	4%	616 г
Сера, S	33.39 мг	1000 мг	3.3%	0.8%	2995 г
Фосфор, P	131 мг	800 мг	16.4%	4.1%	611 г
Хлор, Cl	82.78 мг	2300 мг	3.6%	0.9%	2778 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.793 мг	18 мг	10%	2.5%	1004 г
Йод, I	2.43 мкг	150 мкг	1.6%	0.4%	6173 г
Кобальт, Co	0.696 мкг	10 мкг	7%	1.7%	1437 г
Марганец, Mn	0.094 мг	2 мг	4.7%	1.2%	2128 г
Медь, Cu	24.78 мкг	1000 мкг	2.5%	0.6%	4036 г
Селен, Se	1.848 мкг	55 мкг	3.4%	0.8%	2976 г
Фтор, F	12.17 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	32868 г
Цинк, Zn	0.4413 мг	12 мг	3.7%	0.9%	2719 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.724 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	38.9 г	~
Лактоза	4.9 г	~
Сахароза	24 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.985 г	~
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.194 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.175 г	~
Лейцин	0.243 г	~
Лизин	0.211 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.08 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.23 г	~
Заменимые аминокислоты	1.569 г	~
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.229 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.805 г	~
Пролин	0.357 г	~
Серин	0.186 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	22.174 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.116 г	~
14:0 Миристиновая	0.082 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.962 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.369 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.571 г	min 16.8 г	15.3%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.513 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.636 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.688 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.618 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.521 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Моноеновые трансжиры	0.018 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.018 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.032 г	~
Прочие вещества
Кофеин	1.957 мг	~
Теобромин	16.739 мг	~

Энергетическая ценность Картошка составляет 404,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	404.5 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	66.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	11.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА

Картошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,2 %, кальцием - 12,5 %, фосфором - 16,4 %

Чем полезен Картошка

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка, калорийность 404,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Запеканка на ржаной муке

Мясные гнезда под сыром с грибами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе