Рецепт Пшенная запеканка с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная запеканка с творогом

Пшенная крупа, пшено шлифованное	40 г
Тыква	105 г
Яйцо куриное	1 С0
Творог 5% [Устьянский]	86 г
Творог мягкий 5%	125 г
Ванилин [Haas]	1.5 г
Протеиновый коктейль Питание	0.5 порция

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная запеканка с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.3 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1136 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	11.5%	589 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	6.6%	1018 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	3.6%	1872 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.7%	1818 г
Вода	67.2 г	2273 г	3%	2%	3382 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.9 мкг	900 мкг	13.3%	9%	751 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.463 мг	5 мг	9.3%	6.3%	1080 г
Витамин В1, тиамин	0.175 мг	1.5 мг	11.7%	7.9%	857 г
Витамин В2, рибофлавин	0.284 мг	1.8 мг	15.8%	10.7%	634 г
Витамин В4, холин	46.77 мг	500 мг	9.4%	6.3%	1069 г
Витамин В5, пантотеновая	0.754 мг	5 мг	15.1%	10.2%	663 г
Витамин В6, пиридоксин	0.465 мг	2 мг	23.3%	15.7%	430 г
Витамин В9, фолаты	38.543 мкг	400 мкг	9.6%	6.5%	1038 г
Витамин В12, кобаламин	0.232 мкг	3 мкг	7.7%	5.2%	1293 г
Витамин C, аскорбиновая	4.26 мг	90 мг	4.7%	3.2%	2113 г
Витамин D, кальциферол	0.377 мкг	10 мкг	3.8%	2.6%	2653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.971 мг	15 мг	6.5%	4.4%	1545 г
Витамин Н, биотин	6.623 мкг	50 мкг	13.2%	8.9%	755 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.7814 мг	20 мг	8.9%	6%	1123 г
Ниацин	0.365 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.31 мг	2500 мг	4.4%	3%	2287 г
Кальций, Ca	20.01 мг	1000 мг	2%	1.3%	4998 г
Кремний, Si	17.617 мг	30 мг	58.7%	39.6%	170 г
Магний, Mg	15.74 мг	400 мг	3.9%	2.6%	2541 г
Натрий, Na	25.31 мг	1300 мг	1.9%	1.3%	5136 г
Сера, S	44.37 мг	1000 мг	4.4%	3%	2254 г
Фосфор, P	67 мг	800 мг	8.4%	5.7%	1194 г
Хлор, Cl	35.19 мг	2300 мг	1.5%	1%	6536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.7 мкг	~
Бор, B	30.8 мкг	~
Ванадий, V	46.4 мкг	~
Железо, Fe	0.857 мг	18 мг	4.8%	3.2%	2100 г
Йод, I	4.24 мкг	150 мкг	2.8%	1.9%	3538 г
Кобальт, Co	2.963 мкг	10 мкг	29.6%	20%	337 г
Литий, Li	0.823 мкг	~
Марганец, Mn	0.1233 мг	2 мг	6.2%	4.2%	1622 г
Медь, Cu	110.51 мкг	1000 мкг	11.1%	7.5%	905 г
Молибден, Mo	4.523 мкг	70 мкг	6.5%	4.4%	1548 г
Никель, Ni	2.356 мкг	~
Олово, Sn	1.12 мкг	~
Рубидий, Rb	25.8 мкг	~
Селен, Se	5.661 мкг	55 мкг	10.3%	6.9%	972 г
Стронций, Sr	13.83 мкг	~
Титан, Ti	2.29 мкг	~
Фтор, F	38.43 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	10409 г
Хром, Cr	1.56 мкг	50 мкг	3.1%	2.1%	3205 г
Цинк, Zn	0.4543 мг	12 мг	3.8%	2.6%	2641 г
Цирконий, Zr	1.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.443 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.36 г	~
Лизин	0.187 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.178 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.307 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.244 г	~
Аспарагиновая кислота	0.285 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.557 г	~
Пролин	0.161 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.379 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.157 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.913 г	min 16.8 г	5.4%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.761 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.429 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.398 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Пшенная запеканка с творогом составляет 148,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.3 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	67.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ ЗАПЕКАНКА С ТВОРОГОМ

Пшенная запеканка с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином B1 - 11,7 %, витамином B2 - 15,8 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином B6 - 23,3 %, витамином H - 13,2 %, кремнием - 58,7 %, кобальтом - 29,6 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Пшенная запеканка с творогом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшенная запеканка с творогом, калорийность 148,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная запеканка с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп томатный с фрикадельками

Мидии фаршированные голубым сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе