Рецепт Уч пучмак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уч пучмак

Пшеничная мука, высшего сорта	600 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200 г
Маргариновый спред, 40-49% жира	125 г
Дрожжевой экстракт	9 г
сахар	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Говядина 1 кат.	600 г
Картофель	5 Штука
Лук репчатый	2 Штука
Масло сливочное топленое, 99% жирности	159 г
Яйцо куриное	50 г
Бульон говяжий	3 cup
Перец венгерский	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уч пучмак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	891 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	4.8%	1101 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	9.8%	538 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	4.1%	1288 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.9%	1818 г
Вода	63.5 г	2273 г	2.8%	1.5%	3580 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.5 мкг	900 мкг	4.3%	2.3%	2338 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	0.051 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.3%	19231 г
бета Криптоксантин	0.108 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.829 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.144 мг	1.5 мг	9.6%	5.1%	1042 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	4%	1324 г
Витамин В4, холин	32.18 мг	500 мг	6.4%	3.4%	1554 г
Витамин В5, пантотеновая	0.268 мг	5 мг	5.4%	2.9%	1866 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	4.7%	1130 г
Витамин В9, фолаты	26.449 мкг	400 мкг	6.6%	3.5%	1512 г
Витамин В12, кобаламин	0.532 мкг	3 мкг	17.7%	9.4%	564 г
Витамин C, аскорбиновая	4.04 мг	90 мг	4.5%	2.4%	2228 г
Витамин D, кальциферол	0.596 мкг	10 мкг	6%	3.2%	1678 г
Витамин D3, холекальциферол	0.47 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.635 мг	15 мг	4.2%	2.2%	2362 г
Витамин Н, биотин	1.548 мкг	50 мкг	3.1%	1.6%	3230 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.1404 мг	20 мг	15.7%	8.3%	637 г
Ниацин	1.354 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.43 мг	2500 мг	9.9%	5.2%	1014 г
Кальций, Ca	20.29 мг	1000 мг	2%	1.1%	4929 г
Кремний, Si	8.968 мг	30 мг	29.9%	15.8%	335 г
Магний, Mg	15 мг	400 мг	3.8%	2%	2667 г
Натрий, Na	177.25 мг	1300 мг	13.6%	7.2%	733 г
Сера, S	76.04 мг	1000 мг	7.6%	4%	1315 г
Фосфор, P	82.3 мг	800 мг	10.3%	5.4%	972 г
Хлор, Cl	149.12 мг	2300 мг	6.5%	3.4%	1542 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	360 мкг	~
Бор, B	34.9 мкг	~
Ванадий, V	40.94 мкг	~
Железо, Fe	1.066 мг	18 мг	5.9%	3.1%	1689 г
Йод, I	3.49 мкг	150 мкг	2.3%	1.2%	4298 г
Кобальт, Co	2.918 мкг	10 мкг	29.2%	15.4%	343 г
Литий, Li	12.265 мкг	~
Марганец, Mn	0.1567 мг	2 мг	7.8%	4.1%	1276 г
Медь, Cu	95.89 мкг	1000 мкг	9.6%	5.1%	1043 г
Молибден, Mo	6.505 мкг	70 мкг	9.3%	4.9%	1076 г
Никель, Ni	3.004 мкг	~
Олово, Sn	16.29 мкг	~
Рубидий, Rb	102.4 мкг	~
Селен, Se	2.185 мкг	55 мкг	4%	2.1%	2517 г
Стронций, Sr	2.56 мкг	~
Титан, Ti	2.1 мкг	~
Фтор, F	24.66 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16221 г
Хром, Cr	3.87 мкг	50 мкг	7.7%	4.1%	1292 г
Цинк, Zn	0.9532 мг	12 мг	7.9%	4.2%	1259 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.373 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аргинин*	0.235 г	~
Валин	0.23 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.323 г	~
Лизин	0.343 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.18 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.181 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.329 г	~
Заменимые аминокислоты	0.218 г	~
Аланин	0.238 г	~
Аспарагиновая кислота	0.401 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.204 г	~
Глутаминовая кислота	0.668 г	~
Пролин	0.154 г	~
Серин	0.186 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	11.7%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.051 г	~
6:0 Капроновая	0.08 г	~
8:0 Каприловая	0.068 г	~
10:0 Каприновая	0.155 г	~
12:0 Лауриновая	0.194 г	~
14:0 Миристиновая	0.611 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.414 г	~
17:0 Маргариновая	0.052 г	~
18:0 Стеариновая	0.944 г	~
20:0 Арахиновая	0.052 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.407 г	min 16.8 г	20.3%	10.7%
14:1 Миристолеиновая	0.122 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.295 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.829 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.385 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.124 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.927 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.73 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.168 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.095 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.022 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.019 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.019 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Уч пучмак составляет 189 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	17 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	63.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УЧ ПУЧМАК

Уч пучмак богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,7 %, витамином PP - 15,7 %, кремнием - 29,9 %, кобальтом - 29,2 %

Чем полезен Уч пучмак

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уч пучмак, калорийность 189 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уч пучмак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе