Рецепт Суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из чечевицы

Масло подсолнечное 3 г
Лук репчатый (Пассерование) 40 г
Морковь, красная 75 г
Вода 1000 г
Картофель (Варка без слива) 200 г
Куриное филе 80 г
Чечевица, зерно 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.5 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4881 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 10.7% 2714 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2% 14000 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 6.4% 4563 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 13% 2222 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 11% 2658 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116 мкг 900 мкг 12.9% 37.4% 776 г
бета Каротин 0.696 мг 5 мг 13.9% 40.3% 718 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 7.5% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 3.5% 8182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 6.4% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 8.4% 3509 г
Витамин В9, фолаты 5.488 мкг 400 мкг 1.4% 4.1% 7289 г
Витамин C, аскорбиновая 1.67 мг 90 мг 1.9% 5.5% 5389 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.165 мг 15 мг 1.1% 3.2% 9091 г
Витамин Н, биотин 0.078 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 64103 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 2% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.5673 мг 20 мг 2.8% 8.1% 3525 г
Ниацин 0.302 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.15 мг 2500 мг 5.2% 15.1% 1936 г
Кальций, Ca 12.05 мг 1000 мг 1.2% 3.5% 8299 г
Кремний, Si 3.077 мг 30 мг 10.3% 29.9% 975 г
Магний, Mg 9.91 мг 400 мг 2.5% 7.2% 4036 г
Натрий, Na 153.78 мг 1300 мг 11.8% 34.2% 845 г
Сера, S 14.65 мг 1000 мг 1.5% 4.3% 6826 г
Фосфор, P 28.5 мг 800 мг 3.6% 10.4% 2807 г
Хлор, Cl 243.23 мг 2300 мг 10.6% 30.7% 946 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 169.8 мкг ~
Бор, B 47.3 мкг ~
Ванадий, V 22.92 мкг ~
Железо, Fe 0.665 мг 18 мг 3.7% 10.7% 2707 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 2% 15000 г
Кобальт, Co 1.427 мкг 10 мкг 14.3% 41.4% 701 г
Литий, Li 12.192 мкг ~
Марганец, Mn 0.0812 мг 2 мг 4.1% 11.9% 2463 г
Медь, Cu 51.2 мкг 1000 мкг 5.1% 14.8% 1953 г
Молибден, Mo 4.635 мкг 70 мкг 6.6% 19.1% 1510 г
Никель, Ni 7.054 мкг ~
Рубидий, Rb 91.6 мкг ~
Селен, Se 0.806 мкг 55 мкг 1.5% 4.3% 6824 г
Титан, Ti 11.54 мкг ~
Фтор, F 83.45 мкг 4000 мкг 2.1% 6.1% 4793 г
Хром, Cr 2.02 мкг 50 мкг 4% 11.6% 2475 г
Цинк, Zn 0.1769 мг 12 мг 1.5% 4.3% 6783 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.876 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.138 г ~
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.097 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.112 г ~
Заменимые аминокислоты 0.235 г ~
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.159 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.213 г ~
Пролин 0.057 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.462 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.081 г min 16.8 г 0.5% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.079 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.151 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.15 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Суп из чечевицы составляет 34,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.5 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

Суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 13,9 %, кобальтом - 14,3 %

Чем полезен Суп из чечевицы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из чечевицы, калорийность 34,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги