Рецепт бутерброд вкусный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бутерброд вкусный

Творог нежирный 0,6% 28 г
Активиа Быстрый завтрак Натуральный 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сыр голландский, круглый 20 г
Авокадо 20 г
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) 20 г
Способ приготовления

смешать творог с солью и активией. намазать хлебец, положить авокадо, сыр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бутерброд вкусный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 198.9 ккал 1684 ккал 11.8% 5.9% 847 г
Белки 13.6 г 76 г 17.9% 9% 559 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 9% 554 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 2.8% 1810 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 7.3% 690 г
Вода 49.5 г 2273 г 2.2% 1.1% 4592 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 2.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.9 мкг 900 мкг 6% 3% 1670 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.5% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.1% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.184 мг 1.8 мг 10.2% 5.1% 978 г
Витамин В4, холин 2.87 мг 500 мг 0.6% 0.3% 17422 г
Витамин В5, пантотеновая 0.34 мг 5 мг 6.8% 3.4% 1471 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 2.7% 1887 г
Витамин В9, фолаты 27.677 мкг 400 мкг 6.9% 3.5% 1445 г
Витамин В12, кобаламин 0.373 мкг 3 мкг 12.4% 6.2% 804 г
Витамин C, аскорбиновая 2.3 мг 90 мг 2.6% 1.3% 3913 г
Витамин D, кальциферол 0.208 мкг 10 мкг 2.1% 1.1% 4808 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.465 мг 15 мг 3.1% 1.6% 3226 г
Витамин Н, биотин 2.149 мкг 50 мкг 4.3% 2.2% 2327 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 1.8% 2857 г
Витамин РР, НЭ 3.6844 мг 20 мг 18.4% 9.3% 543 г
Ниацин 0.82 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.81 мг 2500 мг 7.8% 3.9% 1277 г
Кальций, Ca 244.93 мг 1000 мг 24.5% 12.3% 408 г
Магний, Mg 35.7 мг 400 мг 8.9% 4.5% 1120 г
Натрий, Na 676.18 мг 1300 мг 52% 26.1% 192 г
Сера, S 111.92 мг 1000 мг 11.2% 5.6% 893 г
Фосфор, P 216.6 мг 800 мг 27.1% 13.6% 369 г
Хлор, Cl 635.45 мг 2300 мг 27.6% 13.9% 362 г
Микроэлементы
Бор, B 9.7 мкг ~
Железо, Fe 0.932 мг 18 мг 5.2% 2.6% 1931 г
Кобальт, Co 0.717 мкг 10 мкг 7.2% 3.6% 1395 г
Марганец, Mn 0.0335 мг 2 мг 1.7% 0.9% 5970 г
Медь, Cu 58.09 мкг 1000 мкг 5.8% 2.9% 1721 г
Молибден, Mo 3.289 мкг 70 мкг 4.7% 2.4% 2128 г
Селен, Se 8.566 мкг 55 мкг 15.6% 7.8% 642 г
Фтор, F 10.46 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 38241 г
Цинк, Zn 0.2383 мг 12 мг 2% 1% 5036 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.648 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.172 г ~
Аргинин* 0.229 г ~
Валин 0.28 г ~
Гистидин* 0.158 г ~
Изолейцин 0.283 г ~
Лейцин 0.523 г ~
Лизин 0.41 г ~
Метионин 0.136 г ~
Метионин + Цистеин 0.164 г ~
Треонин 0.226 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.263 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.526 г ~
Заменимые аминокислоты 2.905 г ~
Аланин 0.124 г ~
Аспарагиновая кислота 0.283 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.933 г ~
Пролин 0.58 г ~
Серин 0.232 г ~
Тирозин 0.263 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность бутерброд вкусный составляет 198,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 198.9 кКал -%
Белки 13.6 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 49.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД ВКУСНЫЙ

бутерброд вкусный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,4 %, витамином PP - 18,4 %, кальцием - 24,5 %, фосфором - 27,1 %, хлором - 27,6 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен бутерброд вкусный

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить бутерброд вкусный, калорийность 198,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброд вкусный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты