Рецепт Салат с сыром сулугуни с шампиньёнами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с сыром сулугуни с шампиньёнами
| Салат | 25 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 30 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 30 г |
| Огурец, грунтовый | 30 г |
| Шампиньоны | 15 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 10 г |
| Масло оливковое | 3 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Сулугуни | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с сыром сулугуни с шампиньёнами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.5% | 1382 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 13.3% | 789 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.1 мкг | 900 мкг | 10.6% | 11.1% | 946 г |
| бета Каротин | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 9.3% | 1121 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 10.1% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 5.48 мг | 500 мг | 1.1% | 1.2% | 9124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.968 мкг | 400 мкг | 4% | 4.2% | 2505 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.46 мг | 90 мг | 10.5% | 11% | 951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.6% | 6536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 4.3% | 2451 г |
| Витамин Н, биотин | 0.433 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 11547 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.2 мкг | 120 мкг | 26% | 27.3% | 385 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9417 мг | 20 мг | 9.7% | 10.2% | 1030 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.8 мг | 2500 мг | 7.6% | 8% | 1324 г |
| Кальций, Ca | 164.67 мг | 1000 мг | 16.5% | 17.3% | 607 г |
| Магний, Mg | 21.05 мг | 400 мг | 5.3% | 5.6% | 1900 г |
| Натрий, Na | 277.88 мг | 1300 мг | 21.4% | 22.4% | 468 г |
| Сера, S | 49.62 мг | 1000 мг | 5% | 5.2% | 2015 г |
| Фосфор, P | 118.8 мг | 800 мг | 14.9% | 15.6% | 673 г |
| Хлор, Cl | 21.96 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 4.2% | 2476 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.3% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 2.876 мкг | 10 мкг | 28.8% | 30.2% | 348 г |
| Марганец, Mn | 0.1132 мг | 2 мг | 5.7% | 6% | 1767 г |
| Медь, Cu | 67.53 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.1% | 1481 г |
| Молибден, Mo | 2.742 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.1% | 2553 г |
| Селен, Se | 0.258 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 21318 г |
| Фтор, F | 10.86 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36832 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.8% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.1626 мг | 12 мг | 1.4% | 1.5% | 7380 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с сыром сулугуни с шампиньёнами составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С СЫРОМ СУЛУГУНИ С ШАМПИНЬЁНАМИ
Салат с сыром сулугуни с шампиньёнами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 26 %, кальцием - 16,5 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 28,8 %
Чем полезен Салат с сыром сулугуни с шампиньёнами
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- постные пирожки с яблоками
- салат с крабовыми палочками
- аскорбиновая кислота
- смесь оливье
- оливье
- морковный суп с телятиной
- Витамин Е
- Гребишки с соте из цукини и сладкого перца
- Салат щетка (без лимона и капусты)
- печенье юбилейное молочное
- Масло в капсулах EFA LEAN GOLD
- гороховый суп
- какао с молоком
- Шармель крем-брюле 1 шт 40 г
- сырники
- Бор, 3 мг
- Оладьи овощные
- картофель в микроволновке
- штрудель яблочный с корицей
- Оладьи овощные жареные
- Креветки очищеные Каждый день
- ТВОРОЖОК С ИЗЮМОМ
- Шарлотка с апельсинами
- Элевит пронаталь
- Чахохб с овощями и из курицы
- салат карт+свекла+горошек
- Творожок нежный
- Варенье из клубники
- рулет из свиной шкуры с грудкой
- Судак запеченный с картофелем и сметаной.
- кофе сладкий
- капуста
- шоколад твикс
- Кексики бисквитные
- Икра сельди соленой
- венигрет
- яблочная основа
- Пирожок жареный с картошкой
- клюквенная основа
- капуста тушеная
- Зимняя гранола
- салат капуста -фасоль
- Три шоколада Гранола
- мармелад ди ди
- Рикотта Bonfesto
- салат с корейской морковью
- Торт Мишель Сенатор
- Моцарелла Galbani
- Хлопья Nordic овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна
- Лазанья от A Family Feast
- Геркулес
- Сметана Коровка из Кореновки термостатная 20%
- Сметана Простоквашино 15%
- Хрустящий картофель(чипсы)
- капуста тушённая
- уха из сёмги
- Бифидум Лакомка 8,0%
- соус барбекю
- гречка с уткой
- горячий грибной рулет
- Десерт Чудо тирамису
- Творог Останкинский обезжиренный
- Пирог на кефире с минтаем
- творог простоквашино 9% жирности
- Соус для лазаньи от A Family Feast
- Макррорус
- кисель брусничный
- Крекер TUC оригинал
- Сырники в духовке
- сосиски
- салатик-из огурца, помидора, лука с маслом подсолнечным
- рулет из индейки
- Овсянка
- Бульмени пельмени
- хлеб ржаной
- паштет печеночный
- Сырок творожный с сахаром и изюмом
- Селёдка под шубой
- пирог итальянский трюфельный
- Активия Яблоко и Чернослив
- салат с крабовыми палочками
- Суп с макаронами
- суп с грибами и чечевицей
- борщ
- Ленивая овсянка
- калве тартар
- пирог капустный красивый
- Овощная смесь (рагу)
- Овощной суп-пюре (2)
- Тыквенный крем-суп
- голубцы
- Студень говядина и баранина "Хрустальная снежинка"
- Фарш с помидорами
- грибной суп
- Хлеб "Бурже" многозерновой
- куриный рулет
- салат огурец/помидор
- Крекер французский с кунжутом
- слойка с вишней
- Салат с авокадо
Метки: Как приготовить Салат с сыром сулугуни с шампиньёнами, калорийность 95,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сыром сулугуни с шампиньёнами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
