Рецепт KISH S LOSOSEV. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты KISH S LOSOSEV
| Овсяные хлопья "геркулес" | 0 г |
| Масло подсолнечное | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Пищевая сода | 0 г |
| Лосось атлантический (семга) | 250 г |
| Брокколи | 90 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Яйцо куриное | 122 г |
| Укроп | 10 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Крахмал картофельный | 22 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 160 г |
| Вода | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "KISH S LOSOSEV".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.1 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 22.9 г | 76 г | 30.1% | 14.4% | 332 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 8.1% | 589 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 1.7% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4037 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.3 мкг | 900 мкг | 22% | 10.5% | 454 г |
| Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 1.2% | 4032 г |
| бета Криптоксантин | 0.107 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.013 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.456 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 5.9% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.38 мг | 1.8 мг | 21.1% | 10.1% | 474 г |
| Витамин В4, холин | 68.07 мг | 500 мг | 13.6% | 6.5% | 735 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 4.7% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.52 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2% | 2421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.2% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.4 мг | 90 мг | 24.9% | 11.9% | 402 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.596 мкг | 10 мкг | 6% | 2.9% | 1678 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.425 мг | 15 мг | 9.5% | 4.5% | 1053 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.616 мкг | 50 мкг | 11.2% | 5.4% | 890 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.8 мкг | 120 мкг | 17.3% | 8.3% | 577 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9185 мг | 20 мг | 39.6% | 18.9% | 253 г |
| Ниацин | 3.699 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 412.55 мг | 2500 мг | 16.5% | 7.9% | 606 г |
| Кальций, Ca | 105.3 мг | 1000 мг | 10.5% | 5% | 950 г |
| Магний, Mg | 33.78 мг | 400 мг | 8.4% | 4% | 1184 г |
| Натрий, Na | 256.52 мг | 1300 мг | 19.7% | 9.4% | 507 г |
| Сера, S | 169.74 мг | 1000 мг | 17% | 8.1% | 589 г |
| Фосфор, P | 275.7 мг | 800 мг | 34.5% | 16.5% | 290 г |
| Хлор, Cl | 311.47 мг | 2300 мг | 13.5% | 6.5% | 738 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.647 мг | 18 мг | 9.2% | 4.4% | 1093 г |
| Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.9% | 2547 г |
| Кобальт, Co | 3.556 мкг | 10 мкг | 35.6% | 17% | 281 г |
| Марганец, Mn | 0.1273 мг | 2 мг | 6.4% | 3.1% | 1571 г |
| Медь, Cu | 53.26 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.5% | 1878 г |
| Молибден, Mo | 2.116 мкг | 70 мкг | 3% | 1.4% | 3308 г |
| Никель, Ni | 0.467 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.101 мкг | 55 мкг | 16.5% | 7.9% | 604 г |
| Фтор, F | 19.81 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20192 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.5412 мг | 12 мг | 4.5% | 2.2% | 2217 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.797 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.213 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.514 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.256 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.76 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.204 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.558 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.35 г | min 16.8 г | 8% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.111 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность KISH S LOSOSEV составляет 209,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 209.1 кКал | -% | |
| Белки | 22.9 г | -% | |
| Жиры | 9.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 56.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства KISH S LOSOSEV
KISH S LOSOSEV богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22 %, витамином B1 - 12,3 %, витамином B2 - 21,1 %, холином - 13,6 %, витамином C - 24,9 %, витамином H - 11,2 %, витамином K - 17,3 %, витамином PP - 39,6 %, калием - 16,5 %, фосфором - 34,5 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 35,6 %, селеном - 16,5 %
Чем полезен KISH S LOSOSEV
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоки сельди
- лазанья со шпинатом
- Желудки куриные в соусе
- Паштет из молок сельди
- овсянка Ясно солнышко
- капуста мар. с перцем и зеленью
- Бефстроганов 08.12.2014
- сыр арла натура сливочный
- оливье с кальмаром
- лапша молочная
- форель х/к
- котлеты 8декабря
- Крабовое мясо
- овсяные хлопья зашпаренные водой
- Шарлотка
- овощной салат с авокадо
- Салат Тоскана Прайм Тайм
- Мини-багет Итальянский Прайм Тайм
- Доширак
- КАША КУКУРУЗНАЯ
- Яблочные дольки МакДональдс
- фасоль красная Бондюэль
- пирожок печенный с вишней
- Суп с фрикадельками
- Морковные палочки МакДональдс
- майонез перепела
- сосиски КОЗАЦКИЕ -дружба народов
- салат оливье с колбасой
- торт женский каприз
- Запеканка с черникой и вишней 2
- буряк с чесноком и сметаной
- «Шарики из сухофруктов»
- Судак запеченный с сыром и помидорами
- сосиски вареные
- Селедь
- Лазанья с ветчиной
- Мойва жаренная
- Мойва жаренная
- Суп куриный овощной
- Сырный крем сливочный Кезешлосс
- пудинг шоколадный эрман
- минтай тушеный с майонезом
- Цельнозерновая пшен. мука
- Рыба Скумбрия отварная
- Салат из свеклы и зеленого горошка
- Пиріг з гарбузом
- хек в панировке
- протеин
- Говядина хойсин с кедровым орехом
- протеин
- Коктейль
- Пирог капустный на простокваше
- оладьи овсяные2 с яблоками
- свинина нежирная оварная
- Картофель запеченый со свининой
- зразы картофельные
- Мюсли с орехами по Малышевой
- Суп рыбный
- Цыпленок по-шанхайски
- карамель молочная
- Соус Хойсин
- Коктейль "Голубая лагуна"
- Филе кеты
- Сельдь рулетики
- Жюльен из цепленка
- Кекс на кефире
- каша овсян с медом и орех
- Обезжиренный тирамиссу
- салат пекинский
- Кабачки, помидоры с фаршем
- сосиски детские
- пирог ябл
- Бисквит "Диетический"
- салат с сельдереем
- уха из горбуши
- мясной рулет
- süt mis yarım yağlı
- борщ
- конфеты Сликви-Ленивки шоколадные
- хлеб белорусский
- Финики сушеные с косточкой
- Из капусты
- крылышки куриные
- Салат: свекла, яйцо, сыр, горошек
- чай без сахара
- клетчатка
- Жаркое из индейки 08.12
- Драники
- семачки
- ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С МЕДОМ
- рыбный суп
- Селедочка в шубе
- Сырный омлет
- оладьи капустные
- суп с фасолью
- Фарш говяжий
- Вода Сасси 1
- Батон Нарезной
- Молоко Простоквашино, 1,5%
- вафля ярика
Метки: Как приготовить KISH S LOSOSEV, калорийность 209,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления KISH S LOSOSEV, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
