Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец Свежий [Пятерочка] | 161 г |
Кукуруза Сладкая [Сытый Боярин] | 130 г |
Тунец кусочками в с/с | 117 г |
Петрушка свежая | 4 г |
Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 17 г |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла и Масла Зародышей Пшеницы [Altero] | 3 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3096 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 16.7% | 1101 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.6% | 7000 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 4.2% | 4294 г |
Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2607 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.5% | 11842 г |
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1.7% | 10870 г |
Витамин В4, холин | 0.1 мг | 500 мг | 500000 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.001 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.885 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.4% | 45198 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 2.4% | 7438 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.014 мг | 15 мг | 0.1% | 0.2% | 107143 г |
Витамин Н, биотин | 0.003 мкг | 50 мкг | 1666667 г | ||
Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 20.2% | 909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0129 мг | 20 мг | 0.1% | 0.2% | 155039 г |
Ниацин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 6.44 мг | 2500 мг | 0.3% | 0.6% | 38820 г |
Кальций, Ca | 1.97 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.4% | 50761 г |
Кремний, Si | 0.121 мг | 30 мг | 0.4% | 0.7% | 24793 г |
Магний, Mg | 0.68 мг | 400 мг | 0.2% | 0.4% | 58824 г |
Натрий, Na | 0.27 мг | 1300 мг | 481481 г | ||
Сера, S | 0.24 мг | 1000 мг | 416667 г | ||
Фосфор, P | 0.8 мг | 800 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Хлор, Cl | 1.29 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 178295 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.015 мг | 18 мг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.6% | 30303 г |
Литий, Li | 0.169 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0013 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 153846 г |
Медь, Cu | 1.2 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Молибден, Mo | 0.045 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.2% | 155556 г |
Никель, Ni | 0.08 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.001 мкг | 55 мкг | 5500000 г | ||
Стронций, Sr | 0.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.85 мкг | 4000 мкг | 216216 г | ||
Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Цинк, Zn | 0.0086 мг | 12 мг | 0.1% | 0.2% | 139535 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца, куккрузы и огурца составляет 54,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.4 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 87.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|