Рецепт овсянка на воде и молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка на воде и молоке

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 200 г
Молоко коровье, ацидофильное дрожжевое 3,2% 300 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка на воде и молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.9 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1561 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 5.1% 1810 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 4.6% 2000 г
Углеводы 16.7 г 219 г 7.6% 7% 1311 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 9.3% 1000 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 3.1% 3031 г
Витамины
Витамин А, РЭ 7.6 мкг 900 мкг 0.8% 0.7% 11842 г
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 6.7% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 5.1% 1818 г
Витамин В4, холин 32.93 мг 500 мг 6.6% 6.1% 1518 г
Витамин В5, пантотеновая 0.382 мг 5 мг 7.6% 7% 1309 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 4.1% 2273 г
Витамин В9, фолаты 9.288 мкг 400 мкг 2.3% 2.1% 4307 г
Витамин В12, кобаламин 0.153 мкг 3 мкг 5.1% 4.7% 1961 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.6% 18000 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.467 мг 15 мг 3.1% 2.9% 3212 г
Витамин Н, биотин 6.31 мкг 50 мкг 12.6% 11.7% 792 г
Витамин РР, НЭ 1.3161 мг 20 мг 6.6% 6.1% 1520 г
Макроэлементы
Калий, K 146.92 мг 2500 мг 5.9% 5.5% 1702 г
Кальций, Ca 63.64 мг 1000 мг 6.4% 5.9% 1571 г
Кремний, Si 10.941 мг 30 мг 36.5% 33.8% 274 г
Магний, Mg 34.94 мг 400 мг 8.7% 8.1% 1145 г
Натрий, Na 28.24 мг 1300 мг 2.2% 2% 4603 г
Сера, S 32.06 мг 1000 мг 3.2% 3% 3119 г
Фосфор, P 122.3 мг 800 мг 15.3% 14.2% 654 г
Хлор, Cl 60.33 мг 2300 мг 2.6% 2.4% 3812 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.021 мг 18 мг 5.7% 5.3% 1763 г
Йод, I 4.58 мкг 150 мкг 3.1% 2.9% 3275 г
Кобальт, Co 2.01 мкг 10 мкг 20.1% 18.6% 498 г
Марганец, Mn 1.2879 мг 2 мг 64.4% 59.7% 155 г
Медь, Cu 132.04 мкг 1000 мкг 13.2% 12.2% 757 г
Молибден, Mo 11.756 мкг 70 мкг 16.8% 15.6% 595 г
Селен, Se 0.763 мкг 55 мкг 1.4% 1.3% 7208 г
Фтор, F 67.18 мкг 4000 мкг 1.7% 1.6% 5954 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 1.4% 6579 г
Цинк, Zn 0.8346 мг 12 мг 7% 6.5% 1438 г

Энергетическая ценность овсянка на воде и молоке составляет 107,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.9 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 16.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ И МОЛОКЕ

овсянка на воде и молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,6 %, кремнием - 36,5 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 20,1 %, марганцем - 64,4 %, медью - 13,2 %, молибденом - 16,8 %

Чем полезен овсянка на воде и молоке

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка на воде и молоке, калорийность 107,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка на воде и молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы