Рецепт Салат из капусты, огурцов, помидор, перца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из капусты, огурцов, помидор, перца

Капуста белокочанная 446 г
Огурец парниковый 87 г
Помидор (томат), парниковый 246 г
Лук порей 34 г
Укроп 9 г
Петрушка свежая 7 г
Сметана 15% жирности 30 г
Перец сладкий желтый 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты, огурцов, помидор, перца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.5 ккал 1684 ккал 1.6% 5.8% 6124 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 6.5% 5429 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 4% 9333 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 7.3% 4977 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 23.6% 1538 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 14.5% 2481 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.1 мкг 900 мкг 5.8% 21.1% 1727 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.321 мг 5 мг 6.4% 23.3% 1558 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 8.4% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 10.2% 3600 г
Витамин В4, холин 7.37 мг 500 мг 1.5% 5.5% 6784 г
Витамин В5, пантотеновая 0.059 мг 5 мг 1.2% 4.4% 8475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 15.3% 2381 г
Витамин В9, фолаты 16.068 мкг 400 мкг 4% 14.5% 2489 г
Витамин В12, кобаламин 0.012 мкг 3 мкг 0.4% 1.5% 25000 г
Витамин C, аскорбиновая 59.33 мг 90 мг 65.9% 239.6% 152 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.119 мг 15 мг 0.8% 2.9% 12605 г
Витамин Н, биотин 0.238 мкг 50 мкг 0.5% 1.8% 21008 г
Витамин К, филлохинон 51.8 мкг 120 мкг 43.2% 157.1% 232 г
Витамин РР, НЭ 0.7426 мг 20 мг 3.7% 13.5% 2693 г
Ниацин 0.491 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.05 мг 2500 мг 10.4% 37.8% 958 г
Кальций, Ca 36.13 мг 1000 мг 3.6% 13.1% 2768 г
Кремний, Si 31.539 мг 30 мг 105.1% 382.2% 95 г
Магний, Mg 11.88 мг 400 мг 3% 10.9% 3367 г
Натрий, Na 14.1 мг 1300 мг 1.1% 4% 9220 г
Сера, S 24.21 мг 1000 мг 2.4% 8.7% 4131 г
Фосфор, P 33.9 мг 800 мг 4.2% 15.3% 2360 г
Хлор, Cl 37.86 мг 2300 мг 1.6% 5.8% 6075 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 335.9 мкг ~
Бор, B 121 мкг ~
Ванадий, V 0.61 мкг ~
Железо, Fe 0.568 мг 18 мг 3.2% 11.6% 3169 г
Йод, I 2.21 мкг 150 мкг 1.5% 5.5% 6787 г
Кобальт, Co 3.107 мкг 10 мкг 31.1% 113.1% 322 г
Литий, Li 7.432 мкг ~
Марганец, Mn 0.1633 мг 2 мг 8.2% 29.8% 1225 г
Медь, Cu 85.92 мкг 1000 мкг 8.6% 31.3% 1164 г
Молибден, Mo 6.635 мкг 70 мкг 9.5% 34.5% 1055 г
Никель, Ni 10.225 мкг ~
Олово, Sn 0.4 мкг ~
Рубидий, Rb 38.8 мкг ~
Селен, Se 0.357 мкг 55 мкг 0.6% 2.2% 15406 г
Стронций, Sr 1.7 мкг ~
Фтор, F 12.45 мкг 4000 мкг 0.3% 1.1% 32129 г
Хром, Cr 3.98 мкг 50 мкг 8% 29.1% 1256 г
Цинк, Zn 0.2995 мг 12 мг 2.5% 9.1% 4007 г
Цирконий, Zr 1.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.074 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.166 г ~
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты 0.393 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.096 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.141 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.95 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.907 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.139 г min 16.8 г 0.8% 2.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.021 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.7%

Энергетическая ценность Салат из капусты, огурцов, помидор, перца составляет 27,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.5 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 91.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ, ОГУРЦОВ, ПОМИДОР, ПЕРЦА

Салат из капусты, огурцов, помидор, перца богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 65,9 %, витамином K - 43,2 %, кремнием - 105,1 %, кобальтом - 31,1 %

Чем полезен Салат из капусты, огурцов, помидор, перца

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из капусты, огурцов, помидор, перца, калорийность 27,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты, огурцов, помидор, перца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги