Рецепт Овсяноблин татьяна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин татьяна

Молоко 6% [Домик в деревне] 20 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 30 г
Яйцо куриное (Запекание) 1 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин татьяна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 215.7 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 781 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 7% 661 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 7.8% 596 г
Углеводы 21.4 г 219 г 9.8% 4.5% 1023 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 4.6% 1000 г
Вода 59.9 г 2273 г 2.6% 1.2% 3795 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 131.5 мкг 900 мкг 14.6% 6.8% 684 г
Ретинол 0.14 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.151 мг 1.5 мг 10.1% 4.7% 993 г
Витамин В2, рибофлавин 0.276 мг 1.8 мг 15.3% 7.1% 652 г
Витамин В4, холин 143.2 мг 500 мг 28.6% 13.3% 349 г
Витамин В5, пантотеновая 1.047 мг 5 мг 20.9% 9.7% 478 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 3.1% 1515 г
Витамин В9, фолаты 7.178 мкг 400 мкг 1.8% 0.8% 5573 г
Витамин В12, кобаламин 0.28 мкг 3 мкг 9.3% 4.3% 1071 г
Витамин D, кальциферол 1.137 мкг 10 мкг 11.4% 5.3% 880 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.844 мг 15 мг 5.6% 2.6% 1777 г
Витамин Н, биотин 17.365 мкг 50 мкг 34.7% 16.1% 288 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.2312 мг 20 мг 16.2% 7.5% 619 г
Ниацин 0.444 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.44 мг 2500 мг 7.4% 3.4% 1348 г
Кальций, Ca 48.08 мг 1000 мг 4.8% 2.2% 2080 г
Магний, Mg 48.47 мг 400 мг 12.1% 5.6% 825 г
Натрий, Na 81.75 мг 1300 мг 6.3% 2.9% 1590 г
Сера, S 123.42 мг 1000 мг 12.3% 5.7% 810 г
Фосфор, P 215.1 мг 800 мг 26.9% 12.5% 372 г
Хлор, Cl 111.26 мг 2300 мг 4.8% 2.2% 2067 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.582 мг 18 мг 14.3% 6.6% 697 г
Йод, I 10.71 мкг 150 мкг 7.1% 3.3% 1401 г
Кобальт, Co 7.253 мкг 10 мкг 72.5% 33.6% 138 г
Марганец, Mn 1.2524 мг 2 мг 62.6% 29% 160 г
Медь, Cu 195.15 мкг 1000 мкг 19.5% 9% 512 г
Молибден, Mo 3.371 мкг 70 мкг 4.8% 2.2% 2077 г
Селен, Se 24.202 мкг 55 мкг 44% 20.4% 227 г
Фтор, F 45.46 мкг 4000 мкг 1.1% 0.5% 8799 г
Хром, Cr 2.25 мкг 50 мкг 4.5% 2.1% 2222 г
Цинк, Zn 1.6466 мг 12 мг 13.7% 6.4% 729 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.449 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.72 г ~
Валин 0.645 г ~
Гистидин* 0.282 г ~
Изолейцин 0.489 г ~
Лейцин 0.846 г ~
Лизин 0.664 г ~
Метионин 0.283 г ~
Метионин + Цистеин 0.556 г ~
Треонин 0.488 г ~
Триптофан 0.187 г ~
Фенилаланин 0.567 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.581 г ~
Аспарагиновая кислота 1.035 г ~
Глицин 0.62 г ~
Глутаминовая кислота 1.729 г ~
Пролин 0.467 г ~
Серин 0.715 г ~
Тирозин 0.438 г ~
Цистеин 0.271 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 294.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.029 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.593 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.515 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.286 г min 16.8 г 19.6% 9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.219 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.019 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.429 г от 11.2 до 20.6 г 12.8% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.387 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.056 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин татьяна составляет 215,7 кКал.

  • Порция = 89 гр (192 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 215.7 кКал -%
Белки 11.5 г -%
Жиры 9.4 г -%
Углеводы 21.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 59.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН ТАТЬЯНА

Овсяноблин татьяна богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, витамином B2 - 15,3 %, холином - 28,6 %, витамином B5 - 20,9 %, витамином D - 11,4 %, витамином H - 34,7 %, витамином PP - 16,2 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 26,9 %, железом - 14,3 %, кобальтом - 72,5 %, марганцем - 62,6 %, медью - 19,5 %, селеном - 44 %, цинком - 13,7 %

Чем полезен Овсяноблин татьяна

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин татьяна, калорийность 215,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин татьяна, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги