Рецепт Салат татьяна 24.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат татьяна 24.09

Огурец парниковый 480 г
Помидор (томат), парниковый 560 г
Лук репчатый 120 г
Оливковое масло 10 г
Укроп 5 г
Петрушка свежая 5 г
Айсберг (салат кочанный) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат татьяна 24.09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.2 ккал 1684 ккал 1.4% 6% 7259 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 3.9% 10857 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 6.9% 6222 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 6.9% 6257 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 17.2% 2500 г
Вода 93.4 г 2273 г 4.1% 17.7% 2434 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.8 мкг 900 мкг 5.3% 22.8% 1883 г
альфа Каротин 0.034 мкг ~
бета Каротин 0.289 мг 5 мг 5.8% 25% 1730 г
Лютеин + Зеаксантин 2.328 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 10.8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 6% 7200 г
Витамин В4, холин 3.2 мг 500 мг 0.6% 2.6% 15625 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 9.9% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 6.5% 6667 г
Витамин В9, фолаты 3.34 мкг 400 мкг 0.8% 3.4% 11976 г
Витамин C, аскорбиновая 14.32 мг 90 мг 15.9% 68.5% 628 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.178 мг 15 мг 1.2% 5.2% 8427 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.457 мкг 50 мкг 0.9% 3.9% 10941 г
Витамин К, филлохинон 18.2 мкг 120 мкг 15.2% 65.5% 659 г
Витамин РР, НЭ 0.4204 мг 20 мг 2.1% 9.1% 4757 г
Ниацин 0.342 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.02 мг 2500 мг 8.7% 37.5% 1152 г
Кальций, Ca 15.87 мг 1000 мг 1.6% 6.9% 6301 г
Кремний, Si 24.776 мг 30 мг 82.6% 356% 121 г
Магний, Mg 7.77 мг 400 мг 1.9% 8.2% 5148 г
Натрий, Na 10.71 мг 1300 мг 0.8% 3.4% 12138 г
Сера, S 15.17 мг 1000 мг 1.5% 6.5% 6592 г
Фосфор, P 35.4 мг 800 мг 4.4% 19% 2260 г
Хлор, Cl 40.31 мг 2300 мг 1.8% 7.8% 5706 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 277.5 мкг ~
Бор, B 75.2 мкг ~
Ванадий, V 0.38 мкг ~
Железо, Fe 0.539 мг 18 мг 3% 12.9% 3340 г
Йод, I 1.31 мкг 150 мкг 0.9% 3.9% 11450 г
Кобальт, Co 3.763 мкг 10 мкг 37.6% 162.1% 266 г
Литий, Li 13.744 мкг ~
Марганец, Mn 0.128 мг 2 мг 6.4% 27.6% 1563 г
Медь, Cu 78.32 мкг 1000 мкг 7.8% 33.6% 1277 г
Молибден, Mo 3.729 мкг 70 мкг 5.3% 22.8% 1877 г
Никель, Ni 6.49 мкг ~
Рубидий, Rb 120.2 мкг ~
Селен, Se 0.372 мкг 55 мкг 0.7% 3% 14785 г
Стронций, Sr 0.43 мкг ~
Фтор, F 14.1 мкг 4000 мкг 0.4% 1.7% 28369 г
Хром, Cr 3.35 мкг 50 мкг 6.7% 28.9% 1493 г
Цинк, Zn 0.2701 мг 12 мг 2.3% 9.9% 4443 г
Цирконий, Zr 2.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.024 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 18.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.084 мг ~
бета Ситостерол 0.84 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.109 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.562 г min 16.8 г 3.3% 14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.545 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.112 г от 11.2 до 20.6 г 1% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.101 г ~

Энергетическая ценность Салат татьяна 24.09 составляет 23,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.2 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 93.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТАТЬЯНА 24.09

Салат татьяна 24.09 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,9 %, витамином K - 15,2 %, кремнием - 82,6 %, кобальтом - 37,6 %

Чем полезен Салат татьяна 24.09

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат татьяна 24.09, калорийность 23,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат татьяна 24.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты