Рецепт Куриная грудка с тыквой и цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка с тыквой и цветной капустой

Куриная грудка (филе) (Запекание)	400 г
Тыква (Запекание)	600 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	500 г
Подсолнечное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Чеснок, порошок	2 г
Прованские Травы [Kamis]	2 г
Смесь Перцев [Индана]	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка с тыквой и цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.9 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2765 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	18.2%	905 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	4.4%	3733 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2.3%	7300 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	15.6%	1053 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	6.1%	2716 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105 мкг	900 мкг	11.7%	19.2%	857 г
бета Каротин	0.617 мг	5 мг	12.3%	20.2%	810 г
Лютеин + Зеаксантин	12.45 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	6.1%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	6.4%	2535 г
Витамин В4, холин	44.91 мг	500 мг	9%	14.8%	1113 г
Витамин В5, пантотеновая	0.639 мг	5 мг	12.8%	21%	782 г
Витамин В6, пиридоксин	0.314 мг	2 мг	15.7%	25.8%	637 г
Витамин В9, фолаты	30.173 мкг	400 мкг	7.5%	12.3%	1326 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	3.4%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	21.14 мг	90 мг	23.5%	38.6%	426 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.718 мг	15 мг	4.8%	7.9%	2089 г
Витамин Н, биотин	0.179 мкг	50 мкг	0.4%	0.7%	27933 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	8.7%	1875 г
Витамин РР, НЭ	2.7267 мг	20 мг	13.6%	22.3%	733 г
Ниацин	3.422 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.12 мг	2500 мг	10.1%	16.6%	988 г
Кальций, Ca	23.94 мг	1000 мг	2.4%	3.9%	4177 г
Кремний, Si	12.578 мг	30 мг	41.9%	68.8%	239 г
Магний, Mg	37.62 мг	400 мг	9.4%	15.4%	1063 г
Натрий, Na	184.2 мг	1300 мг	14.2%	23.3%	706 г
Сера, S	84.37 мг	1000 мг	8.4%	13.8%	1185 г
Фосфор, P	74.6 мг	800 мг	9.3%	15.3%	1072 г
Хлор, Cl	269.86 мг	2300 мг	11.7%	19.2%	852 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.3 мкг	~
Бор, B	6.6 мкг	~
Ванадий, V	37.69 мкг	~
Железо, Fe	0.825 мг	18 мг	4.6%	7.6%	2182 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	1.3%	12605 г
Кобальт, Co	3.207 мкг	10 мкг	32.1%	52.7%	312 г
Марганец, Mn	0.1044 мг	2 мг	5.2%	8.5%	1916 г
Медь, Cu	115.63 мкг	1000 мкг	11.6%	19%	865 г
Молибден, Mo	5.657 мкг	70 мкг	8.1%	13.3%	1237 г
Никель, Ni	1.887 мкг	~
Рубидий, Rb	28.9 мкг	~
Селен, Se	5.689 мкг	55 мкг	10.3%	16.9%	967 г
Фтор, F	74.91 мкг	4000 мкг	1.9%	3.1%	5340 г
Хром, Cr	8.31 мкг	50 мкг	16.6%	27.3%	602 г
Цинк, Zn	0.5806 мг	12 мг	4.8%	7.9%	2067 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.629 г	~
Валин	0.459 г	~
Гистидин*	0.441 г	~
Изолейцин	0.395 г	~
Лейцин	0.685 г	~
Лизин	0.893 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.28 г	~
Треонин	0.387 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.37 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.63 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.461 г	~
Аспарагиновая кислота	0.721 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.323 г	~
Глутаминовая кислота	1.023 г	~
Пролин	0.362 г	~
Серин	0.367 г	~
Тирозин	0.308 г	~
Цистеин	0.148 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	21%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.013 мг	~
бета Ситостерол	1.606 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.193 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.411 г	min 16.8 г	2.4%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.385 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.64 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.553 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка с тыквой и цветной капустой составляет 60,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.9 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА С ТЫКВОЙ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Куриная грудка с тыквой и цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином C - 23,5 %, витамином PP - 13,6 %, кремнием - 41,9 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 32,1 %, медью - 11,6 %, хромом - 16,6 %

Чем полезен Куриная грудка с тыквой и цветной капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка с тыквой и цветной капустой, калорийность 60,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка с тыквой и цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе