Рецепт салат с огурцом и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с огурцом и помидором
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 283 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 386 г |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 47 г |
| Майонез «Провансаль» | 63 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с огурцом и помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2448 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.3% | 6333 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 14.5% | 1000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.2% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.3% | 2000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 5.7% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.8 мкг | 900 мкг | 9.9% | 14.4% | 1014 г |
| бета Каротин | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 15.3% | 954 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.5% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 7.46 мг | 500 мг | 1.5% | 2.2% | 6702 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 7.7% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 5.7% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.8 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.6% | 4082 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.88 мг | 90 мг | 16.5% | 24% | 605 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.852 мг | 15 мг | 19% | 27.6% | 526 г |
| Витамин Н, биотин | 0.964 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.8% | 5187 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 24.6% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5463 мг | 20 мг | 2.7% | 3.9% | 3661 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.27 мг | 2500 мг | 8.5% | 12.4% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 22.61 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4423 г |
| Магний, Mg | 18.46 мг | 400 мг | 4.6% | 6.7% | 2167 г |
| Натрий, Na | 45.96 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.1% | 2829 г |
| Сера, S | 6.91 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 14472 г |
| Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 6.3% | 2312 г |
| Хлор, Cl | 40.34 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.6% | 5702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 62.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.781 мг | 18 мг | 4.3% | 6.3% | 2305 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.5% | 5859 г |
| Кобальт, Co | 3.578 мкг | 10 мкг | 35.8% | 52% | 279 г |
| Марганец, Mn | 0.1529 мг | 2 мг | 7.6% | 11% | 1308 г |
| Медь, Cu | 98.07 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 14.2% | 1020 г |
| Молибден, Mo | 4.375 мкг | 70 мкг | 6.3% | 9.2% | 1600 г |
| Селен, Se | 0.343 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16035 г |
| Фтор, F | 17.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22497 г |
| Хром, Cr | 4.84 мкг | 50 мкг | 9.7% | 14.1% | 1033 г |
| Цинк, Zn | 0.1935 мг | 12 мг | 1.6% | 2.3% | 6202 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с огурцом и помидором составляет 68,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ И ПОМИДОРОМ
салат с огурцом и помидором богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,5 %, витамином E - 19 %, витамином K - 16,9 %, кобальтом - 35,8 %
Чем полезен салат с огурцом и помидором
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе заваренный в чашке.
- Говядина с овощами
- Салат из тунца
- Яйца в мешочек
- Хлеб «Украинский»
- Хлеб белый
- Котлеты из печени
- Оливье
- кувица отварная
- гречка
- Куриные голени, запеченные в сметане
- Вермишель по флотски
- Тилапия
- Овсянка с йогуртом и орехами
- овсянка
- Йогурт
- творог с бананом
- Виталад с орехом
- Калифорния
- гуляш говяжий
- Каша из тыквы
- омлет
- салат обычный
- гречка
- Пирог
- Салат Греческий
- Шампиньоны сырые
- Шампиньоны в мультиварке с луком
- Халва в шоколаде 1 шт 29 г
- Мишка косолапый 1 шт 15 г
- дорада
- йогурт ягодный
- кефир
- Голень куриная
- йогурт ктивиа 2,4
- мюсли "Лесные орешки"
- шоколад коркунов
- Йогурт белый "Простоквашино" 2,7%
- салат из морской капусты
- суп с макаронами
- коктейль удовольствие
- коктейль Здоровье
- БИОС
- Зола березовых дров
- суп-пюре 1
- борщ
- капуста морская
- чай пуэр
- картофельное пюре
- Колбаски курячьи в пароварке
- зимний
- рыбный суп
- салат овощной с йогуртом
- Суп гороховый постный
- Финики сушеные Амра
- манная
- Мерлуза
- Мерлуза тушеная в мультиварке
- Мерлуза тушеная в мультиварке
- Капуста морская по корейски с морковью Санта Бремор
- Оладьи из кабачка
- Сирники печені
- макароны с сайрой
- Бевита печенье с медом и орехами
- паста творожная
- фруктовые батончики
- творог 0.2%
- крахмал кукурузный
- Колбаса языковая вареная (Велком)
- филадельфия 5%
- Творог Брест-Литовский
- Хлебец круглый Сонко
- Торт маковый
- мюсли
- Сыр "Gouda"
- свиная корейка запеченая сыром и помидорами
- капуста тушёная
- лапша Big Bon курица
- творог 5%-й "Простоквашино"
- лапша быстрого приготовления
- Суп с фрикадельками
- блинчики с мясом ТМ "Луганские деликатесы"
- Салат из кукурузы
- Пшеница пророщенная
- пресервы горбуша слабосоленая
- компот без сахара
- приправа солянка по-деревенски 44 гр
- солянка по-деревенски
- Манты со свининой
- киндер
- Штрудель с грецким орехом
- Овощная смесь Паприкаш
- Капуста тушеная
- Штрудель с миндалем
- капуста ча
- Овощной с капустой
- Творожный десерт
- Курица с овощами
- фасолевый суп
- Лечо по домашнему
Метки: Как приготовить салат с огурцом и помидором, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с огурцом и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
