Рецепт Обед Кати. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед Кати

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 70 г
Яйцо куриное 108 г
Подсолнечное масло 6 г
Икра кабачковая. Консервы 110 г
Помидор (томат), парниковый 147 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед Кати".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.6 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1780 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 6% 1767 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 13% 812 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2% 5341 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.7% 2857 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 3.8% 2742 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 132.2 мкг 900 мкг 14.7% 15.5% 681 г
Ретинол 0.064 мг ~
бета Каротин 0.412 мг 5 мг 8.2% 8.7% 1214 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 8.9% 1192 г
Витамин В4, холин 65.22 мг 500 мг 13% 13.7% 767 г
Витамин В5, пантотеновая 0.35 мг 5 мг 7% 7.4% 1429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 2% 5263 г
Витамин В9, фолаты 2.429 мкг 400 мкг 0.6% 0.6% 16468 г
Витамин В12, кобаламин 0.159 мкг 3 мкг 5.3% 5.6% 1887 г
Витамин C, аскорбиновая 8.51 мг 90 мг 9.5% 10% 1058 г
Витамин D, кальциферол 0.547 мкг 10 мкг 5.5% 5.8% 1828 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.535 мг 15 мг 10.2% 10.8% 977 г
Витамин Н, биотин 5.455 мкг 50 мкг 10.9% 11.5% 917 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 2.4% 4286 г
Витамин РР, НЭ 1.3408 мг 20 мг 6.7% 7.1% 1492 г
Ниацин 0.329 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.03 мг 2500 мг 8.7% 9.2% 1152 г
Кальций, Ca 45.57 мг 1000 мг 4.6% 4.9% 2194 г
Кремний, Si 2 мг 30 мг 6.7% 7.1% 1500 г
Магний, Mg 8.9 мг 400 мг 2.2% 2.3% 4494 г
Натрий, Na 220.36 мг 1300 мг 17% 18% 590 г
Сера, S 51.71 мг 1000 мг 5.2% 5.5% 1934 г
Фосфор, P 82.4 мг 800 мг 10.3% 10.9% 971 г
Хлор, Cl 73.08 мг 2300 мг 3.2% 3.4% 3147 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.9 мкг ~
Бор, B 38.3 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.969 мг 18 мг 5.4% 5.7% 1858 г
Йод, I 6.99 мкг 150 мкг 4.7% 5% 2146 г
Кобальт, Co 4.592 мкг 10 мкг 45.9% 48.5% 218 г
Литий, Li 9.667 мкг ~
Марганец, Mn 0.0546 мг 2 мг 2.7% 2.9% 3663 г
Медь, Cu 58.9 мкг 1000 мкг 5.9% 6.2% 1698 г
Молибден, Mo 4.596 мкг 70 мкг 6.6% 7% 1523 г
Никель, Ni 4.333 мкг ~
Олово, Sn 2.38 мкг ~
Рубидий, Rb 51 мкг ~
Селен, Se 7.81 мкг 55 мкг 14.2% 15% 704 г
Стронций, Sr 2.7 мкг ~
Фтор, F 23.31 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17160 г
Хром, Cr 2.96 мкг 50 мкг 5.9% 6.2% 1689 г
Цинк, Zn 0.402 мг 12 мг 3.4% 3.6% 2985 г
Цирконий, Zr 1.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.125 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.193 г ~
Валин 0.189 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.147 г ~
Лейцин 0.264 г ~
Лизин 0.22 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.176 г ~
Треонин 0.149 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.159 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.277 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.174 г ~
Аспарагиновая кислота 0.301 г ~
Глицин 0.103 г ~
Глутаминовая кислота 0.433 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.228 г ~
Тирозин 0.118 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 29.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 141.02 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.721 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.586 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.271 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.7 г min 16.8 г 10.1% 10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.324 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.206 г от 11.2 до 20.6 г 10.8% 11.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.083 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Обед Кати составляет 94,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.6 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД КАТИ

Обед Кати богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, холином - 13 %, кобальтом - 45,9 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Обед Кати

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Обед Кати, калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед Кати, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты