Рецепт Лепешка без сыра с сосиской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка без сыра с сосиской

Овсяные хлопья "геркулес" 75 г
Вода 100 г
Яйцо куриное 55 г
Лук зеленый (перо) 5 г
Укроп 5 г
Кефир 2,5% жирности 160 г
Подсолнечное масло 5 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сосиски, русские 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка без сыра с сосиской".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.2 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1293 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 5.8% 1333 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 8.8% 875 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 4.2% 1810 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.2% 1818 г
Вода 72.8 г 2273 г 3.2% 2.5% 3122 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.9 мкг 900 мкг 5.8% 4.5% 1734 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.083 мг 5 мг 1.7% 1.3% 6024 г
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 5.9% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.147 мг 1.8 мг 8.2% 6.3% 1224 г
Витамин В4, холин 46.21 мг 500 мг 9.2% 7.1% 1082 г
Витамин В5, пантотеновая 0.487 мг 5 мг 9.7% 7.5% 1027 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 3.1% 2532 г
Витамин В9, фолаты 6.998 мкг 400 мкг 1.7% 1.3% 5716 г
Витамин В12, кобаламин 0.207 мкг 3 мкг 6.9% 5.3% 1449 г
Витамин C, аскорбиновая 1.7 мг 90 мг 1.9% 1.5% 5294 г
Витамин D, кальциферол 0.281 мкг 10 мкг 2.8% 2.2% 3559 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.907 мг 15 мг 6% 4.6% 1654 г
Витамин Н, биотин 6.985 мкг 50 мкг 14% 10.8% 716 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 1.9% 4000 г
Витамин РР, НЭ 1.9386 мг 20 мг 9.7% 7.5% 1032 г
Ниацин 0.442 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.66 мг 2500 мг 6% 4.6% 1670 г
Кальций, Ca 67.53 мг 1000 мг 6.8% 5.2% 1481 г
Кремний, Si 0.074 мг 30 мг 0.2% 0.2% 40541 г
Магний, Mg 30.94 мг 400 мг 7.7% 5.9% 1293 г
Натрий, Na 368.65 мг 1300 мг 28.4% 21.8% 353 г
Сера, S 58.87 мг 1000 мг 5.9% 4.5% 1699 г
Фосфор, P 125.5 мг 800 мг 15.7% 12.1% 637 г
Хлор, Cl 471.88 мг 2300 мг 20.5% 15.7% 487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.1 мкг ~
Бор, B 2.5 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 1.155 мг 18 мг 6.4% 4.9% 1558 г
Йод, I 6.72 мкг 150 мкг 4.5% 3.5% 2232 г
Кобальт, Co 2.567 мкг 10 мкг 25.7% 19.7% 390 г
Литий, Li 0.089 мкг ~
Марганец, Mn 0.6636 мг 2 мг 33.2% 25.5% 301 г
Медь, Cu 94.42 мкг 1000 мкг 9.4% 7.2% 1059 г
Молибден, Mo 3.859 мкг 70 мкг 5.5% 4.2% 1814 г
Никель, Ni 0.089 мкг ~
Олово, Sn 4.64 мкг ~
Рубидий, Rb 5.2 мкг ~
Селен, Se 9.358 мкг 55 мкг 17% 13.1% 588 г
Стронций, Sr 7.24 мкг ~
Фтор, F 44.74 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 8941 г
Хром, Cr 1.48 мкг 50 мкг 3% 2.3% 3378 г
Цинк, Zn 0.8156 мг 12 мг 6.8% 5.2% 1471 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.153 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.234 г ~
Валин 0.2 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.149 г ~
Лейцин 0.251 г ~
Лизин 0.189 г ~
Метионин 0.075 г ~
Метионин + Цистеин 0.164 г ~
Треонин 0.147 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.18 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.321 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.178 г ~
Аспарагиновая кислота 0.322 г ~
Глицин 0.242 г ~
Глутаминовая кислота 0.582 г ~
Пролин 0.17 г ~
Серин 0.21 г ~
Тирозин 0.143 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.029 г от 0.9 до 3.7 г 3.2% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.297 г от 4.7 до 16.8 г 27.6% 21.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 76.32 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.232 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.909 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.54 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.164 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.507 г min 16.8 г 9% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.125 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.313 г от 11.2 до 20.6 г 11.7% 9%
18:2 Линолевая (ud) 1.184 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Лепешка без сыра с сосиской составляет 130,2 кКал.

  • Порция = 149 гр (194 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.2 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 72.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА БЕЗ СЫРА С СОСИСКОЙ

Лепешка без сыра с сосиской богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 20,5 %, кобальтом - 25,7 %, марганцем - 33,2 %, селеном - 17 %

Чем полезен Лепешка без сыра с сосиской

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешка без сыра с сосиской, калорийность 130,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка без сыра с сосиской, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги