Рецепт Лече. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лече
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 1500 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 1000 г |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) | 500 г |
| Морковь (Тушение) | 500 г |
| Подсолнечное масло | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 30 г |
| Сахар песок | 60 г |
| Свинина тушеная, консервы | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 120 г |
| Бульон куриный | 400 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 300 г |
| Чеснок (Тушение) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лече".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.3% | 2171 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.4% | 1867 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.9% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.5% | 1429 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 416.2 мкг | 900 мкг | 46.2% | 62.9% | 216 г |
| бета Каротин | 2.497 мг | 5 мг | 49.9% | 68% | 200 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.105 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 8.6% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 13.3 мг | 500 мг | 2.7% | 3.7% | 3759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 6.9% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 12% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.26 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.2% | 6390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.54 мг | 90 мг | 33.9% | 46.2% | 295 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.44 мг | 15 мг | 9.6% | 13.1% | 1042 г |
| Витамин Н, биотин | 1.281 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.5% | 3903 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.3 мкг | 120 мкг | 21.9% | 29.8% | 456 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4395 мг | 20 мг | 7.2% | 9.8% | 1389 г |
| Ниацин | 0.847 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.65 мг | 2500 мг | 9.5% | 12.9% | 1048 г |
| Кальций, Ca | 28.12 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.8% | 3556 г |
| Кремний, Si | 13.483 мг | 30 мг | 44.9% | 61.2% | 223 г |
| Магний, Mg | 20.55 мг | 400 мг | 5.1% | 6.9% | 1946 г |
| Натрий, Na | 353.31 мг | 1300 мг | 27.2% | 37.1% | 368 г |
| Сера, S | 41.16 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.6% | 2430 г |
| Фосфор, P | 40.4 мг | 800 мг | 5.1% | 6.9% | 1980 г |
| Хлор, Cl | 526.81 мг | 2300 мг | 22.9% | 31.2% | 437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 6.1% | 2214 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.6% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 4.268 мкг | 10 мкг | 42.7% | 58.2% | 234 г |
| Литий, Li | 32.474 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1719 мг | 2 мг | 8.6% | 11.7% | 1163 г |
| Медь, Cu | 105.4 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 14.3% | 949 г |
| Молибден, Mo | 9.85 мкг | 70 мкг | 14.1% | 19.2% | 711 г |
| Никель, Ni | 6.897 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.997 мкг | 55 мкг | 5.4% | 7.4% | 1835 г |
| Стронций, Sr | 4.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 15285 г |
| Хром, Cr | 4.65 мкг | 50 мкг | 9.3% | 12.7% | 1075 г |
| Цинк, Zn | 0.3726 мг | 12 мг | 3.1% | 4.2% | 3221 г |
| Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лизин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.399 г | ~ | |||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 34.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.212 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.523 г | min 16.8 г | 3.1% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.134 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лече составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧЕ
Лече богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 46,2 %, бэта-каротином - 49,9 %, витамином C - 33,9 %, витамином K - 21,9 %, кремнием - 44,9 %, хлором - 22,9 %, кобальтом - 42,7 %, молибденом - 14,1 %
Чем полезен Лече
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Перец консервированный
- Грибы тушёные
- Кетобулочка
- Плов с булгуром
- Рулет творожный в лаваше.
- Протеиновые чипсы со вкусом Крылышки-гриль
- ГРИБЫ ПО КОРЕЙСКИ
- Оладьи кабачковые
- Бутерброды из баклажан
- Капуста тушеная с фаршем
- Горький шоколад без сахара 72% [Победа]
- Оладьи из кабачков
- Шарлотка лесная ягода
- Капуста, тушёная с грибами
- Тарт таттен с грушами
- Тортик
- Блуберри томлённая без сахара и добавок
- Лепешка с творогом и яблоком
- Винегрет
- Bio popcorn карамель и сыр
- Запеканка из куриного филе 16.06
- Faschietre
- Гречишный белый шоколад
- Ночная овсянка калипсо
- Картофельный киш с грибами
- Каша молочная рисовая
- Шаверма/шаурма
- Гречка с овощами и тушенкой
- Рикотник черничн
- Farmerschinken, gegart und geräuchert
- Frischkäse doppelrahmstufe
- Шпинат в кокосовом молоке
- Passierte Italienische Tomaten
- Омлет
- Бефстроганов из цыплёнка
- Овсяноблин
- Лимонный курд
- Кето Пицца тесто
- Начинка для пиццы 1
- Творог мягкий 5%
- Перфетто Сырокопчёная ветчина
- Баранина тушёная
- Котлеты куриные с творогом 31,08,22
- Щи 31.08.22
- Таблетка йод
- Эскимо
- Бедро цыплёнка бройлера отварное.
- Витамин D
- Кофе стандартный домашний
- Кальций из скорлупы
- Овсяноблин без молока
- Капуста в орехах
- Фолиевая кислота
- Микс салатов с вялеными томатами
- Рагу с грибами
- Баклажаны с фаршем ( Кухня без фанатизма) 31.08
- Сырники 2%
- Салат с ростбифом и фасолью
- Яйца с брынзой и свежими овощами
- Салат с говядиной (Beef Buds)
- Капуста жареная
- Паста с кунжутом
- Сэндвич с лососем сапсан
- Щековина копчëно-вареная
- Kasza jeczmienna
- Курица терияки с квасным суслом
- Куриное филе в соусе манго
- Майонез на желтках
- Яичница с фаршем
- Чиа пудинг
- High protein cranberry Cassis bar
- Льняной хлеб
- Десерт Трюфели с сыром ДорБлю
- Венегрет
- Кабачок+С1
- Миндальное молоко без сахара [Alpro]
- Протеин шоколад
- Протеин клубника
- Шампинтоны с русского
- Ккк кето джем абрикосовый болгария-22
- рулет куриный варено-копченый
- Творог лидл
- Сметана 30 с русского
- Оливки камуфляж зелёные
- Гауда кауфлянд
- Молоко для капучино
- Молоко 1.5 кауфлянд
- Рыба копченая с русского
- Капуччино
- Kohupiim
- Сыр эмамндер кауфлянд
- Биойогурт с Грушей и Черникой
- Масло сливочное кауфлянд
- Оладьи из кабачков
- Шоколад белый без сахара
- Шоколад молочный какфлянд
- Салат (белокачаная капуста, лук, морковь, заправка)
- Рыба солёная лидл
- Рыба замороженная кауфлянд
- Гречка с русского
Метки: Как приготовить Лече, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лече, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
